Alimente care iti dau energie
Esti genul de persoana care, in mijlocul zilei se simte obosita? In mod normal, o noapte buna de somn te-ar putea ajuta sa scapi de aceasta problema. Insa, exista si o serie de alimente pe care le poti privilegia in alimentatia ta de zi cu zi pentru a-ti asigura doza zilnica de energie. Iata care sunt acestea!
Nucile si semintele
Chiar daca sunt bogate in grasimi nesaturate (cele care contribuie la scaderea nivelului de colesterol sanguin), nucile si semintele reprezinta o sursa interesanta de proteine. Chiar daca acestea contin mai putine proteine decat leguminoasele de exemplu, nucile si semintele pot completa cu succes o masa saraca in proteine. Acestea reprezinta gustarea ideala, cu conditia sa le alegi in varianta nesarata.
Fructele uscate
Mai concentrate in zaharuri decat fructele proaspete sau congelate, fructele uscate iti dau energie. Alege versiunea fara sulfiti deoarece unele persoane sunt sensibile la acestia din urma.
Branzeturile
Sub forma de gustare sau in completarea unei mese, branzeturile cu 20% materii grase reprezinta o sursa de proteine interesanta, nefiind bogate in grasimi. Acest lucru faciliteaza digestia, avand un aport suficient de proteine si conferind rapid senzatia de satietate.
Iaurtul
Mai interesant decat branzeturile, iaurtul – cel grecesc in special – este o sursa saraca de grasimi. Iaurtul natural te ajuta sa diminuezi aportul de zaharuri adaugate ceea ce contribuie la fluctuatia rapida a nivelului de zahar sanguin. In momentul in care adaugi in iaurtul natural fructe proaspete, congelate sau uscate, adaugi automat fibre, adica substantele ideale pentru a calma senzatia de foame.
Ouale
Cunoscute pentru calitatea proteinelor continute, ouale sunt niste parteneri excelenti pentru a face din farfuria ta o masa completa, suficient de bogata in proteine, pentru a-ti conferi energia necesara. Pentru asta, sunt de ajuns doua oua.
Leguminoasele
Leguminoasele reprezinta cea mai buna modalitate de a inlocui carnea in alimentatie. Acestea au un continut slab de grasimi si reprezinta o sursa excelenta de proteine si de fibre. Bogatia acestora in fibre confera rapid senzatia de satietate. Nivelul de energie se va mentine la un nivel stabil de-a lungul intregii zile.
Cerealele integrale
Absolut toate cerealele integrale merita atentia ta. Orz, orez, hrisca, secara, toate contin fibre care contribuie la mentinerea unui nivel stabil de zahar in sange si la evitarea scaderii nivelului de energie.
Ciocolata neagra
Mai putin dulce decat ciocolata cu lapte, ciocolata neagra confera o multitudine de beneficii, o multime de antioxidanti pretiosi, vitamine si minerale. Unul – doua patratele de ciocolata neagra sunt de ajuns pentru a profita din plin de gustul sau delicios.
Condimentele
Numeroase sunt condimentele ce contribuile la imbunatatirea circulatiei sanguine. Condimentele si mirodeniile au un continut bogat de antioxidanti, pastreaza nivelul de glicemie in limite normale, au efecte antiinflamatorii, previn cancerul…o multime de efecte pozitive.
