Alimente anti depresive
Depresia este cea mai raspandita boala mentala din lume. O serie de studii stiintifice au demonstrat faptul ca unele alimente contribuie la reducerea simptomelor legate de depresie. Chiar daca nu exista un remediu miracol, nici un supliment destul de puternic pentru a trata depresia, alimentele din farfurie ar putea avea un impact puternic asupra starii tale de dispozitie si moralului tau.
Acizi grasi Omega 3
Omega 3 sunt esentiali pentru sanatatea noastra si pentru creier. Studiile demonstreaza ca EPA (unul din cele doua tipuri de Omega 3) este unul din cei mai eficienti anti-depresivi naturali: acesta favorizeaza conexiunile dintre celule cerebrale si productia de serotonina, mai cunoscuta sub numele de hormonul fericirii. Printre alimentele bogate in Omega 3 se numara somonul, tonul, macroul si alti pesti grasi.
Ia un mic dejun regesc
Faptul ca sari peste mese are o influenta puternica asupra moralului, micul dejun fiind cea mai importanta masa, aceasta ajutandu-ne sa incepem cat mai bine ziua. Micul dejun zilnic ne permite sa avem mai multa energie, ne stimuleaza memoria. Depresia este adesea insotita de anxietate. Daca sari peste micul dejun, acest sentiment de nervozitate se va inrautati deoarece organismul nu va avea resursele necesare de a functiona cat mai bine.
Sporeste nivelul de vitamine din complexul B
S-a demonstrat faptul ca persoanele care prezinta carente de Vitamina B sunt mai inclinate in a dezvolta o depresie. Organismul nostru este incapabil sa stocheze Vitamina B, este deci esential sa consumi zilnic alimente ce contin aceasta vitamina. Creierul foloseste Vitamina B1 pentru a transforma glucoza in energie. Persoanele cu o carenta de Vitamina B sunt mai obosite si mai anxioase decat celelalte si sufera de insomnie.
Fii atenta la ceea ce bei
Chiar daca multe persoane sunt de parere ca alcoolul relaxeaza, alcoolul este in realitate un depresiv. Alcoolul nu este singura substanta ce are o influenta directa asupra starii de dispozitie: cafeina poate accentua simptomele depresiei si sa te impiedice sa dormi.
Alege glucidele bune
Glucidele confera buna dispozitie deoarece contribuie la sporirea nivelului de triptofan, un acid aminat care ajuta creierul sa produca serotonina. Un regim sarac in glucide tinde sa creasca senzatia de oboseala si sa reduca dorinta de a face sport. Alege alimentele potrivite precum fructele, legumele sau orezul integral. Evita painea alba, pastele si orezul.
Consuma legume verzi
Majoritatea legumelor sunt bogate in magneziu, un oligoelement benefic persoanelor suferind de scaderea moralului. Magneziul poseda un veritabil efect relaxant asupra organismului. Astfel, daca regimul tau alimentar este sarac in legume verzi, este momentul sa consumi mai multe. Spanacul este cea mai bogata leguma in magneziu dar si brocoli, mazarea si sparanghelul sunt ideale.
