Nu reusesti sa slabesti? Iata cateva motive!
Nu este usor sa slabesti. Intre efectele Yo-Yo ale diferitelor regimuri de slabit si sedintele de exercitii de urmat cu rigoare, ne putem descuraja extrem de usor, putem trisa sau renunta. Dar, pentru a pune norocul de partea ta, iata cateva trucuri de stiut pentru a reusi sa slabesti!
Lipsa somnului
Te trezesti devreme pentru a merge la sala, pentru a face jogging sau pentru a face sport acasa? Conform studiilor, persoanele care dorm sapte ore pe noapte sau mai mult, au mai multe sanse sa se ingrase decat persoanele care dorm mai putin de sapte ore. O alta constatare a specialistilor: lispsa somnului favorizeaza un nivel scazut de leptina in corp. Acest hormon stimuleaza cheltuielile energetice si actioneaza asupra poftei de mancare. De notat si faptul ca adesea stresul ii impiedica pe unii oameni sa doarma bine. Acesta este dumanul numarul unu al somnului, ce trebuie combatut.
Frigul
Cand este frig afara, avem tendinta sa mancam mai mult in timp ce, sub efectul caldurii, apetitul se diminueaza. Odata cu sosirea verii, nu ezita sa profiti de caldura si sa bei cat mai multa apa.
Zero alcool?
Regimurile de slabit interzic consumul de alcool. Dar, reducerea la zero al consumului de alcool risca sa provoace efectul invers si sa te faca sa iei in greutate. Asta deoarece, conform noilor studii, persoanele care au obiceiul sa consume cateva pahare de alcool pe saptamana se ingrasa mai greu decat cele care nu beau deloc.
Activitatea fizica si mancatul in exces
Sa recunoastem ca toate facem acest lucru. Stam 2-3 ore in sala de gimnastica, facem exercitiile cu rigurozitate. Dar, dupa ce am depus atata efort, meritam si noi o masa copioasa, nu? Ajunse acasa, asaltam frigiderul. Ne spunem ca nu e nimic grav, doar abia ne-am intors de la sala. Greseala mare! Sa nu te miri ca nu slabesti daca ai obiceiul sa faci acest lucru. Prea multe exercitii fizice intense iti provoaca o si mai mare foame. Cuvantul de ordine este echilibru.
Muschii
Exercitiile cardio sunt excelente. Dar atentie, nu trebuie sa uiti sa-ti intaresti masa musculara. Deoarece, cu cat iti stimulezi mai tare muschii, cu atat vei arde mai multe calorii.
Mentinerea motivatiei
Daca te descurajezi deoarece au trecut deja doua saptamani si balanta indica acelasi numar de kilograme, nu te arunca pe prima farfurie cu prajitura. Acest tip de atitudine este cat se poate de gresita. Fixeaza-ti un obiectiv precis si realist. De exemplu: sa slabesti 4 kilograme in o luna jumatate-doua. Sau sa intri din nou in pantalonii peferati care te cam strang.
Apa din alimente
Sa bei 1.5 l de apa pe zi este bine dar nu trebuie sa uiti sa consumi si alimentele care contin apa in cantitati importante, precum fructele, legumele, laptele si produsele lactate slabe in grasimi.
Nu consumi destul potasiu
Trebuie sa ai in vedere includerea unor alimente bogate in potasiu. Aceste alimente sunt sarace in calorii si taie pofta de mancare. Spanacul, anghinarea, mazarea, tarhonul, nucile si migdalele se numara printre alimentele bogate in potasiu.
