Cura de slabire Jenny Craig

Dieta Jenny CraigElementul inedit al dietei Jenny Craig este atenta portionare a alimentelor, care respecta principiile unei alimentatii sanatoase. Portiile sunt preambalate si apoi congelate, pentru ca astfel aportul caloric este mai usor de contorlat.

Avantaje cura de slabire Jenny Craig:
-alimentele congelate sunt acceptate,
-mesele sunt echilibrate si bogate in nutrimente esentiale,
-mai multe optiuni pentru planuri individualizate.

Dezavantaje:
-sistemul poate fi confuz,
-programul poate deveni monoton,
-impartirea in portii mici poate fi o problema pentru anumite persoane.

Iata o zi din cura de slabire Jenny Craig cu semipreparate si preparate congelate:

Mic dejun:
-un sandwich cu o felie de cascaval, sunca de pui si o frunza de salata,
-1/2 grapefruit,
-un pahar de lapte degresat.

Prânz:
-spanac (proaspat sau congelat) si tortellini cu brânza,
-salata de cruditati.

Cina:
-legume fierte (congelate) cu sare si carne de pui pe gratar
-broccoli

Gustari in timpul zilei, la alegere intre:

-4 linguri de brânza degresata,
-popcorn,
-un mar.

Cura de slabire Jenny Craig practic nu interzice niciun aliment, ci doar recomanda moderatia. Faptul ca pe pietele din alte state se gasesec alimentele congelate marca Jenny Craig reprezinta un avantaj pentru cei care vor sa slabeasca. Chiar daca nu exista asemenea produse pe piata româneasca, va puteti creea un meniu asemanator, cu portii reduse cantitativ, care respecta principiile unei alimentatii sanatoase. Cu o astfel de dieta, veti slabi chiar si 4-5 kilograme intr-o saptamâna.

Pentru detalii complete viziteaza site-ul oficial www.jennycraig.com

Cura de slabire Rosemary Conley

 

Rosemary Conley este un specialist in nutritie si un adevarat guru in fitness din Marea Britanie. Rosemary are o experienta de mai bine de 40 de ani in aceste domenii, iar cura de slabire Rosemary Conley pe care ea a gandit-o este „cea mai buna si mai eficienta”, dupa cum o catalogheaza adeptii ei. Haide sa vedem si noi despre ce este vorba!

Pentru inceput, este demn de mentionat ca planul lui Rosemary este conceput, in primul rand, pentru a te ajuta sa traiesti sanatos, sa te mentii in forma, sa iti educi metabolismul, iar apoi sa scazi in greutate. Vorbim de un regim care dureaza 21 de zile, dar care poate fi urmat la nesfarsit deoarece nu are restrictii exagerate, nu te infometeaza si nici nu iti interzice alcoolul (pentru cei care sunt fani!).

Alimente cu index glicemic scazut
Dieta lui Rosemary se bazeaza si pe calcularea indexului glicemic, iar alimentele care sunt recomandate sunt foarte sarace in grasimi si cu un index glicemic scazut. Ca sa nu mai lungim vorba si sa trecem la date concrete, iata ce trebuie sa faci daca vrei sa urmezi dieta Rosemary Conley:
•    In primele doua saptamani nu ai voie sa consumi alcool sau dulciuri. Din a treia saptamana le vei putea include insa temperat, asa cum iti vom exemplifica mai jos.
•    Ai voie sa servesti trei mese principale pe zi, plus doua gustari, una dimineata si una la pranz.
•    Este foarte important sa bei 5 pahare mari de apa pe zi. Uneori le poti inlocui cu ceai.
•    Este permisa cafeaua, insa neindulcita si doar una mica pe zi
•    Sunt recomandate minimum 25 de minute de miscare zilnic

Dieta pentru 2 saptamani

Ziua 1 si 8
Mic dejun: 2 grapefruit, un ou fiert si o felie de paine integrala
Pranz:  50 g branza de vaci cu salata verde si o chifla din faina integrala

Cina: 4 cubulete de piept de pui fript cu 115 g cartofi fierti si legume, cate vrei!

Ziua 2 si 9
Mic dejun: un iaurt 1% grasimi sau un bol de lapte cu 20 de grame de muesli
Pranz: O salata cu fasii de sunca si crutoane, dreasa cu putin ulei de masline
Cina: 1 g friptura la gratar cu legume verzi, ciuperci si rosii coapte, plus o felie de paine integrala

Ziua 3 si 10
Mic dejun: 2 felii de paine integrala unse cu sos de rosii si busuioc si 2 felii de piept de curcan, plus o piersica
Pranz: 100 g de peste la gratar cu sos de hrean, plus o salata verde
Cina: paste din porumb cu dressing de rosii si o salata verde

Ziua 4 si 11
Mic dejun: 40 g terci de ovaz cu lapte si miere
Pranz: cartofi natur si mazare la abur
Cina: 100 g carne de porc la gratar, servita cu 2 felii de paine integrala cu mustar si salata

Ziua 5 si 12
Mic dejun: omleta din doua oua cu fasii de ardei gras si rondele de ceapa, toate calite in putin ulei de masline
Pranz: 100 g friptura de curcan servita alaturi de ciuperci si rosii coapte
Cina: 150 g peste la cuptor servit cu legume la abur

Ziua 6 si 13
Mic dejun: 150 g fasole batuta cu o felie medie de paine integrala
Pranz: salata de ton cu frunze de salata icebearg, rosii cherry si crutoane din faina integrala
Cina: legume sote

Ziua 7 si 14
Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu branza de vaci
Pranz: salata cu 25 g piept de pui si crutoane
Cina: 115 g macaroane cu ciuperci, sos de rosii si putina branza fara multe grasimi, facute la cuptor

Gustarile constau in: kiwi, mar, para, piersica, o portocala, 75 g struguri, 150 g capsuni
Din cea de-a 3 saptamana poti sa adaugi la meniu un desert care sa nu depaseasca 100 de calorii (o clatita simpla, stafide, ciocolata neagra, biscuiti facuti cu unt, gem de casa etc.) si un pahar cu alcool tot de maximum 100 de calorii, de exemplu vin alb.

Pentru detalii complete viziteaza si site-ul oficial www.rosemaryconley.com

Cura de slabire Weight Watchers

Cura de slabire Weight Watchers este una dintre cele mai vechi metode de slabit, aparitia ei datand pe undeva pe la mijlocul anilor 60, in Statele Unite. Inca de atunci, aceasta dieta a avut foarte multi adepti, fiind considerata una dintre cele mai eficiente si sanatoase metode de slabit.

Cura de slabire Weight Watchers este usor de tinut si poate fi adaptata de la persoana la persoana, foarte important fiind faptul ca in cadrul acesteia pot fi consumate aproape orice tip de alimente, in functie de preferintele culinare si bugetul fiecaruia.

Dieta se bazeaza pe un sistem de puncte alocate fiecarui aliment/tip de aliment pe care il consumam. In functie de varsta, sex, greutate, inaltime si activitatea fizica pe care o depunem zilnic, vom avea voie sa consumam alimente care sa insumeze un anumit numar de puncte.

Tabelul urmator arata numarul de puncte permise zilnic:

Greutate  Femei peste 18 ani   Barbati peste 18 ani
Adolescenti 
 Sub 65 kg          18           20      24
 65-75 kg          20           22      26
 75-95 kg          22           24      28
 95-100 kg          23           25      29
 peste 100          25           26      30

Dupa cum am spus, fiecarui aliment ii corespunde un anumit punctaj/100gr. Cu cat alimentul este mai sarac in puncte, cu atat acesta este mai sanatos si poate fi consumat mai mult. In plus, daca faceti „economie” de puncte intr-o zi si adaugati si cateva minute de sport, puteti fi sigure ca veti scapa de kilogramele in plus intr-un timp relativ scurt.

 Iata cateva din punctele principalelor grupe de alimente:

 Fructele au in general putine puncte. Ananasul, capsunile sau nectarinele pot fi consumate zilnic deoarece au 0 puncte. Merele, piersicile, zmeura au cate 1 punct. La polul opus, in categoria fructelor cu cele mai multe puncte, se numara migdalele (4 puncte/30 gr) sau arahidele (4 puncte/30gr).

Legumele sunt si ele slabe in puncte, exceptie facand rosiile (2 puncte) sau cartofii (10 puncte). Salata verde, varza, sparanghelul, morcovii sau castravetii pot fi consumate ori de cate ori doriti, acestea avand 0 puncte fiecare.

 Lactatele sunt ceva mai bogate in puncte, insa pentru o alimentatie echilibrata acestea nu trebuie sa lipseasca din dieta voastra. O cana de lapte are 4 puncte, un iaurt cu fructe 3 puncte, iar un triunghi de branza topita are 2 puncte.

 Carnea poate fi si sanatoasa, dar si nesanatoasa, in functie de tipul acesteia, de cantitate si de modul de preparare. Daca o bucata de piept de pui are 3 puncte, pestele in general 2-3 puncte, o singura felie de salam ajunge la 2 puncte, iar un hamburger la 13 puncte.

Atentie  insa, chiar daca un anumit aliment are putine puncte, sa luam spre exemplu merele, care au 1 punct, nu trebuie ca dieta noastra sa se bazeze numai pe acel aliment. Aceasta dieta este conceputa astfel incat fiecare sa poata consuma cate putin din tot ceea ce ii place, fara excese insa. Chiar daca merele sunt sanatoase si au 1 punct, o eventuala dieta bazata numai pe mere va poate afecta sanatatea intr-un mod grav.

Cura de slabire South Beach

Cura de slabire South Beach garanteaza pierderea a pana la 7 kilograme in numai doua saptamani! Creata de doctorul Arthur Agatston, dieta South Beach este una dintre cele mai moderne diete de azi.

Conform creatorului dietei South Beach, consumul excesiv de „glucide rele” – cu index glicemic ridicat, duce la incapacitatea insulinei de a actiona asupra lipidelor. In plus, excesul de „lipide rele”, precum grasimile saturate, contribuie la aparitia bolilor cardiovasculare. Pentru a preveni aceste probleme, dieta creata de Agatston reduce la minim consumul de lipide si glucide „rele” si incurajeaza cresterea aportului de glucide si lipide benefice sanatatii.

Dieta se intinde pe o perioada de timp mai indelungata. Pentru cele mai bune rezultate, perseverenta va fi arma dumneavoastra cea mai buna. In primele 14 zile, nu veti avea voie sa consumati paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie. Nici macar fructe! Nu veti manca bomboane, prajituri, biscuiti, inghetata sau zahar. Nici bere sau orice alta bautura alcoolica.

Alimente permise

• Carne – de vaca, de vitel, carne de pui (piept), peste
• Branza dietetica, cu continut redus de grasimi
• Nuci si arahide
• Oua (nelimitat, cu exceptia cazului in care iti sunt interzise de medic).
• Tofu (branza de soia)
• Legume si verdeturi: sparanghel, fasole verde, broccoli, varza, conopida, telina, castraveti, vinete, salata verde, ciuperci, spanac, napi, gulii, dovlecei, fasole boabe, mazare, linte, naut, castane, rosii (maximum o rosie pe zi)
• Grasimi: ulei de masline

Dupa doua saptamani, veti incepe sa reintroduceti carbohidratii in alimentatie. Puteti incepe sa mancati intai cereale integrale, apoi paine neagra, insa treptat si cu atentie, ca sa evitati dezechilibrarea metabolismului.

Faza a treia, inseamna o alimentatie sanatoasa, dupa regulile pe care le-ati invatat deja.

In cazul in care va doriti ca transformarea dumneavoastra sa fie radicala, si aici ne referim atat la scaderea in kilograme cat si la un tonus mai bun al pielii, atunci aceasta dieta trebuie completata cu mult sport, masaj in fiecare zi dupa dus si consumul a multe lichide.

Din cand in cand, aveti voie sa mancati o pizza cu aluat din faina alba, atata timp cat nu va faceti din asta un obicei. Beneficiile majore daca urmati o cura de slabire South Beach sunt eliminarea depozitelor de grasimi, prin scaderea zaharului din sange si adoptarea unui regim de viata sanatos.

Cura de slabire Cambridge

Cura de slabire Cambridge a fost dezvoltat in anii ’70 de catre o echipa de medici condusa de Dr. Alan Howard, din cadrul Universitatii Cambdrige. A fost gandit ca o solutie rapida de slabit, bazata pe restrictia de calorii, dar care sa asigure totusi organismului nutrientii si vitaminele necesare unei functionari normale.

Variantele initiale ale dietei prevedeau un regim minim bazat pe 400 de calorii, 600 sau 800 de calorii. Din cauza numarului redus de calorii, aceasta metoda a fost privita initial cu scepticism de catre unii medici si nutritionisti, deoarece in acceptiunea acestora, un adult poate slabi normal si sanatos cu un meniu de minim 1200 de calorii pe zi. Actuala versiune a dietei a adaugat insa si planuri alimentare de 1200 sau de 1500 de calorii, dedicate in mod special mentinerii siluetei.Ceea ce trebuie lamurit inca de la inceput este ca aceasta metoda a fost conceputa pentru persoanele care au probleme reale de greutate, insa poate fi urmata pe termen scurt si de cele care vor sa dea jos cateva kilograme pentru a arata uimitor la un eveniment viitor.

Cura de slabire Cambridge:

Dieta hipocalorica

Pasul 1 – Este faza de inceput, recomandata in special persoanelor care doresc sa scada foarte mult in greutate.Este alcatuita din doua faze:

Singura Sursa – durata minima este de o saptamana si cea maxima de 12 saptamani. In aceasta perioada se vor consuma zilnic intre 415 si 554 de calorii, furnizate strict de meniul special Cambridge. Acesta presupune consumul a 3 – 4 pliculete de supa si shake pe zi.

Singura Sursa Plus – perioada recomandata pentru urmarea acestui pas variaza intre o saptamana si 12 saptamani, iar numarul de calorii furnizate organismului zilnic este de 615 calorii. Se vor consuma trei plicuri pe zi si o masa de 200 de calorii sau patru plicuri pe zi si 200 de mililitri de lapte degresat.

Dieta moderat hipocalorica

Pasul 2 – Dieta de 810 calorii – se tine minim o saptamana si se pot consuma trei plicuri pe zi si alimente bogate in proteine, lapte degresat si legume.

Pasul 3 – Dieta de 1000 de calorii – se urmeaza minim doua saptamani, timp in care sunt permise doua plicuri Cambridge pe zi, lapte degresat, mic dejun si salate la pranz si cina.

Dieta non-hipocalorica

Pasul 4 – Dieta de 1200 de calorii – sunt necesare minim doua saptamani pentru a obtine rezultate, timp in care se vor consuma doua plicuri pe zi, lapte degresat, iar pentru mesele principale ale zile, poti primi recomandari si retete speciale delicioase din partea consultantului.

Pasul 5 – Dieta de 1500 de calorii – perioada de timp minima este tot de doua saptamani, insa se consuma un plic pe zi si pe langa mic dejun, pranz si cina, este permisa si o gustare.

Pasul 6 – Dieta de 1500+ – ultima etapa a dietei este dedicata in mod special mentinerii noii siluete obtinute si poate fi urmata pe o perioada nedeterminata de timp. In aceasta faza, cel mai mult cantareste dorinta ta de a-ti mentine rezultatele obtinute si mai ales, vointa cu care te inarmezi pentru a-ti schimba definitiv stilul de alimentatie. Ramane la alegerea ta ce produs Cambridge vrei sa consumi pe zi, insa pentru celelalte mese ale zilei trebuie sa te gandesti la meniuri variate, insa sanatoase.