Sfaturi pentru a ramane slaba si tonica de-a lungul intregului an

formaVara se apropie cu pasi repezi. Ai impresia ca batalia cu kilogramele este deja pierduta? Ascultandu-ti in mod corect corpul, te vei simti mai bine in pielea ta? Nu stii cum sa faci acest lucru? Iti spunem noi!

Asculta-ti foamea

Sa iti asculti senzatiile, foamea si satietatea…iata cea mai buna modalitate de a nu manca absolut orice si sa dai vina pe cantar. Cand iti este foame, nu trebuie sa eziti sa rontai. Dar nu este totuna ce rontai. Mizeaza pe un pumn de migdale sau o banana de exemplu. Daca ai impresia ca iti este foame tot timpul, poti recurge la fractionarea alimentatiei, luand mai multe mese pe zi, intr-o cantitate mai mica.

Mananca proaspat si de sezon

Fructele si legumele de sezon, de pe piata sunt mai gustoase si contin mai multe vitamine si calitati nutritionale decat alimentele industriale, pline de aditivi si dificil de digerat! Odata ce ai dobandit acest obicei serios, nu vei mai putea renunta la el.

Seara, ia o cina lejera

Seara avem tendinta sa mancam prea mult, mese bogate in grasimi sau intr-o cantitate prea mare. Iata unul din motivele pentru care te ingrasi. Incearca sa mananci mai lejer seara, elimina din masa de seara desertul care te face sa stochezi glucide inutile.

Inlocuieste pastele

Din obicei sau din lipsa de timp, gatim paste, extrem de usor si de rapid de facut. Dar daca ai inlocui pastele cu quinoa, orez integral sau leguminoase? Sunt la fel de usor de gatit, bogate in fibre, in vitamine si in proteine vegetale de calitate.

Consuma mai putina carne si peste

De 3-4 ori pe saptamana, nu mai mult. Corpul nostru are nevoie de doar 55% glucide, 25% lipide si 15% proteine pe zi. Drept urmare, nu avem nevoie sa consumam atata carne pe cum am crede. In plus, pestele este o sursa de proteine adesea mult prea grase. Incearca sa inlocuiesti carnea si pestele cu proteine vegetale.

Tine un jurnal alimentar

Timp de doua saptamani, o luna chiar, noteaza intr-un carnetel ceea ce mananci in ziua respectiva. Acest lucru te va ajuta sa iti dai seama de numarul de calorii ingerate si de proastele tale obiceiuri alimentare.

Fii activa de-a lungul intregii zile

Gata cu liftul, foloseste scarile de acum inainte. La birou, mai ridica-te de pe scaun din cand in cand si plimba-te putin pe coridor. In baie, spala-te pe dinti urcand si coborand pe varful picioarelor…exista o multime de trucuri pentru a te tonifia in activitatile din viata de zi cu zi.

Practica o activitate sportiva pe placul tau

Nu are sens sa te fortezi mergand la alergat cand tie nu iti place deloc acest lucru. Activitati intense sau gimnastica blanda, exista o multime de activitati sportive, sigur vei gasi una pe placul tau. Practicarea unei activitati sportive pe placul tau, de 2-3 ori pe saptamana va fi un joc de copil.

Variaza exercitiile

Pentru o tonifiere mai buna, ar fi ideal sa nu intri in rutina, sa nu te obisnuiesti sa faci mereu acelasi lucru.

Cele mai bune strategii anti-frig

frigVant polar, temperaturi glaciare, ninsoare…in acest sezon, corpul, pielea si nu in ultimul rand moralul, sunt puse la grele incercari. Este timpul sa treci pe modul ʹiarnaʹ datorita unei alimentatii si a unui stil de viata adaptate.

Farfuria anti-ger

Tremuri de frig? Poate ar fi bine sa introduci in farfuria ta proteine, zaharuri lente, vitamine si cateva alimente reconfortante. Acestea iti vor ajuta organismul sa reziste mai bine la conditii extreme.

Mizeaza pe alimentele bune

Pentru a-ti mentine corpul la o temperatura de 37 de grade, corpul are nevoie de o rezerva de energie. De aceea, in cadrul celor trei mese principale trebuie sa mizezi pe zaharuri lente (paine cu cereale, paste, orez, legume uscate). Acestea trebuie sa reprezinte cel putin 40% din caloriile zilnice prezente in alimentatia noastra. Acestea trebuie sa fie completate de carnea rosie, extrem de bogata in fier, care are o actiune anti-oboseala si de citrice, datorita excelentelor proprietati anti-infectioase de care beneficiaza acestea.

Bea multe lichide

In aceasta perioada, trebuie sa consumi cat mai multe lichide deoarece frigul diminueaza senzatia de sete. Prefera-le pe cele calde: infuzii, ceaiuri, supe. Fara alcool in aceasta perioada: senzatia de caldura conferita de un mic pahar cu tarie este pur iluzorie.

Fa-ti pe plac

Iarna avem mai multa pofta de mancare decat in alte anotimpuri. Deci, daca ai pofta de cicolata, nu iti refuza aceasta pofta. Cu simtul masurii desigur. 2-3 patratele pe zi sunt permise.

Temperaturile scazute pun la grea incercare organismul nostru, inima in special care trebuie sa bata mai repede pentru a evita racirea corpului. Haine, activitati fizice, protejarea pielii…toate acestea sunt extrem de importante.

Acopera-ti capul

Extremitatile sunt cele mai sensibile in aceasta perioada. Acopera-ti bine mainile, picioarele si capul. O mare parte a caldurii (30%) se pierde prin partea de sus, prin cap. Nu uita sa-ti acoperi si nasul si gura pentru a evita sa respiri atata aer rece.

Mizeaza pe fibrele sintetice

In aceasta perioada elimina din garderoba hainele din bumbac care conserva umiditatea si permite penetrarea frigului. Mizeaza pe fibrele sintetice care evacueaza transpiratia. Si, nu uita de tehnica straturilor suprapuse.

Protejeaza-ti pielea

Agresiunile externe nu sunt deloc bune pentru pielea noastra. Nu trebuie sa-ti neglijezi epiderma in aceasta perioada. Adapteaza ingrijirile pentru piele in functie de sezon, mizand pe formule de zi mai hranitoare (de tip Cold Cream) si pe produse demachiante mai bogate (fara produse pe baza de apa, alege crema si laptele demachiant). Rasfata-ti buzele. Acestea sunt extrem de expuse in aceasta perioada. Deoarece buzele nu sunt prevazute cu sebum, nu sunt protejate de frig.

Continua sa faci sport

Practicarea unui sport iarna contribuie la stimularea imunitatii si la protejarea impotriva virusilor. Temperaturile scazute nu exclud activitatea fizica doar in cazul in care suferi de astm sau ai alte probleme care te impiedica sa faci miscare. Poti face miscare si in interior, nu este obligatoriu sa iesi afara pentru asta.

Cum sa tii sub control consumul de zahar din perioada sarbatorilor

Perioada sarbatorilor de sfarsit de an este cel mai adesea sinonima cu consumul de zahar in exces. Nu stii ce sa faci ca sa previi acest lucru si sa fii in forma maxima de sarbatori?

zahar

Zaharul este prietenul sau inamicul nostru? Niciunul, nici altul. Totul tine de cantitatea in care este consumat insa. Aceasta mica placere face deja parte din cotidian. Si face parte din multe alimente care sunt consumate in aceasta perioada. Si in acest caz trebuie sa fim cat mai vigilenti pentru a putea profita din plin de toate beneficiile sale. Daca vei consuma prea mult zahar, vei ajunge sa iti schimbi intregul metabolism si sa il dai peste cap.

Daca zaharul este prezent in mod natural in alimentatia noastra – prin consumul de fructe de exemplu, anumite tipuri de zahar pot avea niste efecte devasatatoare asupra sanatatii noastre. Concret, aportul masiv de zahar este cel care favorizeaza hipertensiunea, diabetul, riscul cardiac si o supraincarcare cu grasimi a ficatului. Pentru a evita insa toate aceste probleme, ar fi bine sa consumi o doza potrivita, adica de 50 de grame pe zi.mult zahar, vei ajunge sa iti schimbi intregul metabolism si sa il dai peste cap.

De altfel, atunci cand vorbim despre zahar, nu vorbim in mod neaparat despre bucata sau despre bucatile de zahar pe care le adaugam la ceai sau la cafea. Sau la cel folosit la prepararea unei prajituri de exemplu. Majoritatea zaharului pe care il consumam provine de la sucuri, de la toate produsele industriale care sunt dulci, mai ales biscuitii, inghetata, batoanele de ciocolata sau alte produse de patiserie sau consumate la desert. Deci cu cat vei evita mai mult aceste produse cu atat vei evita mai mult si mai bine toate problemele legate de consumul excesiv de zahar.

Bineinteles ca nu vorbim despre privarea de unele produse de patiserie sau de cicolata in aceasta perioada. Trebuie sa te si bucuri din plin de Craciun. Dar daca vei raspandi peste tot in casa prajituri, ciocolata si alte tentatii, vei fi ispitita sa rontai peste tot putin din toate in orice moment. Vei risca si sa iti strici pofta de mancare dar si sa consumi mult prea multe calorii.

Un truc sau sfat care poate fi de folos – tine-le acoperite. Astfel toate aceste produse gurmande vor fi mult mai putin tentante. Poti organiza unele sedinte de degustare mai ales dupa masa. Acestea vor fi astfel un adevarat moment de sarbatoare. Poti degusta o prajitura traditionala pe post de desert si unele bucati de ciocolata pentru a favoriza digestia.

Ciocolata, bomboane, torturi, prajiuri… supradoza de zahar te va evita in acest an daca tii cont de aceste sfaturi. Nu vei fi frustrat sau frustrata, deoarece trebuie sa iti faci si unele placeri. Trebuie doar sa mananci cat mai lent in timul meselor din aceasta perioada, sa iti asculti toate senzatiile si sa tii un mic loc si pentru desert. Nu uita ca zaharul nu trebuie sa fie mai mult de 10% din aportul de calorii zilnice. Zaharul nu este nociv pentru organism.

Somnul si alimentatia

somnIti este greu sa adormi? Te trezesti brusc in mijlocul noptii? Alimentatia are un impact deosebit asupra somnului. Ceea ce mancam de-a lungul zilei ne poate distruge somnul sau, din contra, sa-l favorizeze.

Si bauturile joaca un rol important in ceea ce priveste somnul. Excitanti precum cafeaua, ceaiul, sucul de fructe bogat in Vitamina C, nu ar trebui consumati inainte de ora 17. Cofeina consumata la ore tarzii provoaca un somn de proasta calitate. Mesele bogate in grasimi, consumate seara, inainte de culcare ridica temperatura corpului si ne impiedica sa adormim. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea un somn de buna calitate.

Fii activa

Singurul semn al unui som eficient este forma ta din timpul zilei. Dupa un efort fizic, somnul este mai bun deoarece corpul simte nevoia sa se recupereze. In general, toate activitatile fizice sunt bune, practicate inainte de ora 19.

Nu trebuie sa te limitezi la activitatile sportive. Te poti plimba, sa urci scarile…important este sa nu stai intr-un loc de dimineata pana seara. Pe canapea de exemplu. Trebuie sa faci miscare macar dimineata.

Un bol de orez inainte de a merge la culcare

Hidratii de carbon, prezenti in cerealele integrale (orez brun, susan, orz) favorizeaza adormitul, conferindu-ti relaxarea de care ai nevoie inainte de a intra in diferitele faze ale somnului. Cand ceasul biologic declanseaza ciclul odihnei, acesta declanseaza si hormonul legat de somn.

Laptele cald

Pentru a-ti spori sansele de a avea un somn excelent, mizeaza pe triptofan care se poate regasi in produsele lactate, carnea de pasare, linte, peste, banane si orez integral. Acest acid aminat este un veritabil tranchilizant natural. Acesta accelereaza adormirea, diminueaza numarul de treziri spontane pe timp de noapte si sporeste numarul de ore de somn pe noapte.

Nu uita de magneziu

O carenta de magneziu, un mineral esential, poate provoca unele tulburari de somn, angoase chiar. Magneziul echilibreaza sistemul nervos si somnul. Putem gasi magneziu in legumele verzi, crucifere, avocado, smochine. Unele tipuri de apa minerala, bogate in magneziu sunt recomandate pentru facilitarea somnului.

Atentie la mesele de seara

Pornirea televizorului la ora mesei poate perturba digestia si sa diminueze absorbtia de nutrienti in detrimentul calitatii somnului. Masa de seara trebuie sa fie lejera. Ingerarea unei cantitati prea mari de lipide si de proteine mentine corpul in stare de veghe. Evita pe cat posibil mesele copioase si tardive. Alege unele zaharuri lente si alimente bogate in triptofan – lapte, rosii, cereale, banane.

Seara, opteaza pentru o infuzie

Dupa masa, infuzia confera caldura si relaxarea necesara digestiei. Alege infuziile care confera calitatile digestive, precum musetel sau melisa care favorizeaza calmul si digestia.

Culca-te la ora potrivita

Este esential sa te culci la o ora potrivita. Pe de o parte, deoarece suntem programati din punct de vedere genetic sa adormim aproximativ la aceeasi ora: 70% dintre noi, in jurul orei 22. 15 % sunt programati sa se culce si mai devreme, odata cu gainile cum s-ar spune.

Pentru a adormi cat mai repede invata sa te relaxezi, starea de spirit inainte de culcare este extrem de importanta.

 

 

9 trucuri anti foame pentru cele gurmande

Sarbatorile de sfarsit de an sosesc si odata cu ele si efervescenta pregatirilor. Este insa si ocazia potrivita de a fi mai atenta la silueta, la forma si sa nu cedezi tuturor meniurilor gurmande de Craciun. Iata cateva sfaturi care te pot ajuta.

trucuriDaca esti o gurmanda, ideea mesei de Craciun poate te face sa salivezi deja. Pentru a nu te arunca insa asupra primelor delicii care ti se pun in fata descopera sfaturile noastre. Nu ezita atunci cand vine vorba sa le adopti.

Fixeaza-ti unele provocari. Iata un mic truc- ia-ti o pereche de pantaloni sau o haina cu o marime mai mica si sa iti fixezi urmatorul obiectiv- sa intri in ele intr-o luna. Acest obiectiv iti va permite sa rezisti tutuor meniurilor si sa nu rontai tot timpul intre mese. Vei reusi astfel sa te tii de un anumit regim.

Mizeaza pe unele alimente sanatoase. Unele din femei pot gasi un echilibru intre practicarea unei activitati fizice si o alimentatie potrivita care este buna pentru organism, pentru starea de sanatate in general. Pentru a nu da iama deci in toate felurile de mancare trebuie sa iti repeti mereu ca iti faci un bine organismului evitand sa rontai din toate.

Gandeste-te inainte de toate la sanatatea ta. Inca o data sanatatea este argumentul suprem. Si este unul chiar pertinent, deoarece o data cu inaintarea in varsta kilogramele in plus pot avea un efect nefast. Alimentatia, exercitiile fizice si somnul regulat te ajuta sa te mentii in forma si sa si sa ai o frumusete perfecta.

Fa cat mai mult sport. Nimic nu se compara cu o activitate fizica pentru a slabi si pentru a te mentine in forma, dar si sa mentii un bun raport greutate – sanatate. Dar atentie insa. Chiar trebuie sa te tii de activitatea fizica si sa ai un real ritm sportiv pentru cele mai bune rezultate.

Lucreaza dupa un program bine stabilit. Numerosi nutritionisti propun un program pentru slabire care este adaptat nevoilor celui care il urmeaza. Urmat cu regularitate si respectat cu strictete, iti vei pierde incet incet pofta de a manca un hamburger.

Trebuie sa privilegiezi imaginea pe care o ai despre tine. Trebuie sa te gasesti cea mai frumoasa, cea mai slaba, atragatoare si plina de vitalitate. In asa fel nu vei mai ceda tentatiilor. De ce? Deoarece o buna parere despre sine este un bun motor pentru a avea grija de tine si pentru a te simti cel mai bine in pielea ta.

Compara-te cu cei din jur. Iata o alta sursa buna de motivatie. Pentru asta ete de ajuns daca te uiti la evolutia unui star sau a unei prietene. Arata bine dar se poate ingrasa foarte usor daca ia o masa mai copioasa. Deci obiectivul tau va trebui sa fie  sa nu te lasi corupta de unele proaste obiceiuri alimentare.

Compara-te si cu tine. Trebuie sa afisezi undeva o poza cu tine in care arati foarte bine. Daca constati unele schimbari trebuie sa revii la o alimentatie cat mai sanatoasa.

Mananca ciocolata neagra. Iti poti acorda unele placeri cu conditia sa nu exagerezi insa.