Cum sa tii sub control consumul de zahar din perioada sarbatorilor

Perioada sarbatorilor de sfarsit de an este cel mai adesea sinonima cu consumul de zahar in exces. Nu stii ce sa faci ca sa previi acest lucru si sa fii in forma maxima de sarbatori?

zahar

Zaharul este prietenul sau inamicul nostru? Niciunul, nici altul. Totul tine de cantitatea in care este consumat insa. Aceasta mica placere face deja parte din cotidian. Si face parte din multe alimente care sunt consumate in aceasta perioada. Si in acest caz trebuie sa fim cat mai vigilenti pentru a putea profita din plin de toate beneficiile sale. Daca vei consuma prea mult zahar, vei ajunge sa iti schimbi intregul metabolism si sa il dai peste cap.

Daca zaharul este prezent in mod natural in alimentatia noastra – prin consumul de fructe de exemplu, anumite tipuri de zahar pot avea niste efecte devasatatoare asupra sanatatii noastre. Concret, aportul masiv de zahar este cel care favorizeaza hipertensiunea, diabetul, riscul cardiac si o supraincarcare cu grasimi a ficatului. Pentru a evita insa toate aceste probleme, ar fi bine sa consumi o doza potrivita, adica de 50 de grame pe zi.mult zahar, vei ajunge sa iti schimbi intregul metabolism si sa il dai peste cap.

De altfel, atunci cand vorbim despre zahar, nu vorbim in mod neaparat despre bucata sau despre bucatile de zahar pe care le adaugam la ceai sau la cafea. Sau la cel folosit la prepararea unei prajituri de exemplu. Majoritatea zaharului pe care il consumam provine de la sucuri, de la toate produsele industriale care sunt dulci, mai ales biscuitii, inghetata, batoanele de ciocolata sau alte produse de patiserie sau consumate la desert. Deci cu cat vei evita mai mult aceste produse cu atat vei evita mai mult si mai bine toate problemele legate de consumul excesiv de zahar.

Bineinteles ca nu vorbim despre privarea de unele produse de patiserie sau de cicolata in aceasta perioada. Trebuie sa te si bucuri din plin de Craciun. Dar daca vei raspandi peste tot in casa prajituri, ciocolata si alte tentatii, vei fi ispitita sa rontai peste tot putin din toate in orice moment. Vei risca si sa iti strici pofta de mancare dar si sa consumi mult prea multe calorii.

Un truc sau sfat care poate fi de folos – tine-le acoperite. Astfel toate aceste produse gurmande vor fi mult mai putin tentante. Poti organiza unele sedinte de degustare mai ales dupa masa. Acestea vor fi astfel un adevarat moment de sarbatoare. Poti degusta o prajitura traditionala pe post de desert si unele bucati de ciocolata pentru a favoriza digestia.

Ciocolata, bomboane, torturi, prajiuri… supradoza de zahar te va evita in acest an daca tii cont de aceste sfaturi. Nu vei fi frustrat sau frustrata, deoarece trebuie sa iti faci si unele placeri. Trebuie doar sa mananci cat mai lent in timul meselor din aceasta perioada, sa iti asculti toate senzatiile si sa tii un mic loc si pentru desert. Nu uita ca zaharul nu trebuie sa fie mai mult de 10% din aportul de calorii zilnice. Zaharul nu este nociv pentru organism.

9 trucuri anti foame pentru cele gurmande

Sarbatorile de sfarsit de an sosesc si odata cu ele si efervescenta pregatirilor. Este insa si ocazia potrivita de a fi mai atenta la silueta, la forma si sa nu cedezi tuturor meniurilor gurmande de Craciun. Iata cateva sfaturi care te pot ajuta.

trucuriDaca esti o gurmanda, ideea mesei de Craciun poate te face sa salivezi deja. Pentru a nu te arunca insa asupra primelor delicii care ti se pun in fata descopera sfaturile noastre. Nu ezita atunci cand vine vorba sa le adopti.

Fixeaza-ti unele provocari. Iata un mic truc- ia-ti o pereche de pantaloni sau o haina cu o marime mai mica si sa iti fixezi urmatorul obiectiv- sa intri in ele intr-o luna. Acest obiectiv iti va permite sa rezisti tutuor meniurilor si sa nu rontai tot timpul intre mese. Vei reusi astfel sa te tii de un anumit regim.

Mizeaza pe unele alimente sanatoase. Unele din femei pot gasi un echilibru intre practicarea unei activitati fizice si o alimentatie potrivita care este buna pentru organism, pentru starea de sanatate in general. Pentru a nu da iama deci in toate felurile de mancare trebuie sa iti repeti mereu ca iti faci un bine organismului evitand sa rontai din toate.

Gandeste-te inainte de toate la sanatatea ta. Inca o data sanatatea este argumentul suprem. Si este unul chiar pertinent, deoarece o data cu inaintarea in varsta kilogramele in plus pot avea un efect nefast. Alimentatia, exercitiile fizice si somnul regulat te ajuta sa te mentii in forma si sa si sa ai o frumusete perfecta.

Fa cat mai mult sport. Nimic nu se compara cu o activitate fizica pentru a slabi si pentru a te mentine in forma, dar si sa mentii un bun raport greutate – sanatate. Dar atentie insa. Chiar trebuie sa te tii de activitatea fizica si sa ai un real ritm sportiv pentru cele mai bune rezultate.

Lucreaza dupa un program bine stabilit. Numerosi nutritionisti propun un program pentru slabire care este adaptat nevoilor celui care il urmeaza. Urmat cu regularitate si respectat cu strictete, iti vei pierde incet incet pofta de a manca un hamburger.

Trebuie sa privilegiezi imaginea pe care o ai despre tine. Trebuie sa te gasesti cea mai frumoasa, cea mai slaba, atragatoare si plina de vitalitate. In asa fel nu vei mai ceda tentatiilor. De ce? Deoarece o buna parere despre sine este un bun motor pentru a avea grija de tine si pentru a te simti cel mai bine in pielea ta.

Compara-te cu cei din jur. Iata o alta sursa buna de motivatie. Pentru asta ete de ajuns daca te uiti la evolutia unui star sau a unei prietene. Arata bine dar se poate ingrasa foarte usor daca ia o masa mai copioasa. Deci obiectivul tau va trebui sa fie  sa nu te lasi corupta de unele proaste obiceiuri alimentare.

Compara-te si cu tine. Trebuie sa afisezi undeva o poza cu tine in care arati foarte bine. Daca constati unele schimbari trebuie sa revii la o alimentatie cat mai sanatoasa.

Mananca ciocolata neagra. Iti poti acorda unele placeri cu conditia sa nu exagerezi insa.

Sfaturi pentru a evita indigestia din timpul sarbatorilor

Printre carnati, sarmale, cozonaci, salata de boeuf si multe alte bunatati,cum ar fi torturile cu crema sau alte deserturi, stomacul risca sa sufere din cauza tuturor exceselor. Nu stii cum sa eviti o indigestie si sa petreci timpul cat mai placut in compania celor din jur ?indigestie

Craciunul reprezinta o perioda a anului in care toata lumea se aduna in jurul mesei alaturi de familie dar si in care toate traditiile trec prin farfurie. Cu o zi inainte de Craciun si mai ales in ziua de Craciun toata lumea va manca mai mult decat de obicei deoarece totul este permis in acea zi. Atentie insa. Stomacul vostru nu este pregatit pentru a suporta toate mesele si toate excesele. De aceea ar fi mai bine sa previi decat sa vindeci.

Pregateste terenul. Ca o modalitate de preventie, cea mai sigura metoda de a digera mai bine in perioada sarbatorilor este este sa faci o mica pauza pentru stomacul tau. Astfel, cu cateva zile inainte de sarbatori ar fi mai bine sa iei niste mese cat mai lejere dar in acelasi timp echilibrate. Trebuie deci sa consumi cat mai multe supe de legume, salate proaspete si sunca.

Inca un mic truc care poate fi aplicat cu succes – cu doar o jumatate de ora inainte de a lua masa sau inainte de a merge al cineva in vizita, ia o lingura de ulei de masline. Se vor forma astfel niste acizi care vor neutraliza grasimile si vei evita senzatiile de stomac mult prea plin.

Mananca incet. Trebuie sa mesteci corect alimentele si sa nu te arunci asupra tuturor felurilor de mancare cu care esti servit. Consuma doar ce  iti doresti sau iti place si pe cat posiibl, evita sa te servesti din nou cu acelasi produs. Apreciaza si mananca incet, cat mai lent fiecare imbucatura. Deoarece mesele de sarbatori sunt de obicei mai lungi, ai grija sa le imparti in mai multe etape. Daca este posibil, nu rontai toata noaptea si nu incepe masa la ora 22 si sa o finalizezi pe la miezul noptii cu ciocolata. La aceasta ora stomacul se misca mai incet, mai greu si ii este dificil sa digere si sa administreze tot ceea ce primeste.

Ai grija de stomacul tau. Inainte de a te pune la somn, prepara un ceai mai special, pentru digestie pentru a ajuta corpul sa elimine toxinele. De altfel, band multa apa in timpul mesei si dupa vei evita efectele neplacute si nedorite ale dezhidratarii care apar cel mai adesea a doua zi dupa sarbatori sau petrecere.

La trezire cel mai bine ar fi sa consumi ceai verde si nu cafea deoarece acesta este reputat pentru puterea sa detoxifianta. Cel mai bine ar fi sa eviti si produsele lactate care sunt mai dificil de digerat. In mod ideal ar fi bine sa consumi si o supa de legume si sa faci si putina miscare.

Un remediu miracol daca nu poti sa scapi de efectele neplacute ale unor mese mai copioase – citratul de betaina. Va facilita asimilarea grasimilor de catre organismul tau.