Motive excelente de a adora bananele

Usor de mancat, banana te poate insoti de-a lungul intregii zile pentru a-ti proteja intestinele, pentru a-ti regla tensiunea arteriala, chiar sa te ajute sa dormi mai bine.

Banana este extrem de energetica

Conform unui studiu stiintific efectuat publicat in revista Plos One, banana furnizeaza o energie similara cu cea conferita de bauturile energetice cu un beneficiu in plus: confera o serie de nutrienti excelenti pentru sanatate. Banana are un loc privilegiat in cadrul alimentatiei sportivilor, protejandu-i pe acestia din urma de crampele musculare. Continutul bogat de potasiu ii ajuta pe sportivi sa se recupereze in urma unui efort intens mai ales cand este cald afara si o mare parte din acest mineral prin transpiratie.

Banana ne protejeaza intestinele

Banana este o sursa excelenta de prebiotice care permit hranirea si pastrarea in buna sanatate a probioticelor, bacterii instestinale care ne protejeaza de infectii. Consumul de prebiotice permite reglarea florei instestinale si ameliorarea digestiei.

Banana scade nivelul de colesterol si te ajuta sa slabesti

Banana este bogata in amidon rezistent. Acest amidon este considerat, din punct de vedere ditetetic, o forma de fibra alimentara, prezentand o multime de avantaje. Amidonul rezistent actioneaza la fel ca fibrele si are un efect benefic asupra lipidelor sanguine, permit cresterea fermentatiei instestinale, ameliorarea absorbtiei unor minerale si a glicemiei dar si scaderea nivelului de colesterol.

Corpul nostru digera amidonul rezistent atat de lent incat vei simti o senzatie de satietate pe o perioada mai lunga de timp. Banana este deci excelenta pentru apetit si confera rapid senzatia de satietate.

Banana te ajuta sa dormi mai bine

Bananele pot fi considerate drept un somnifer natural. Acestea contin triptofan. Acid aminat esential, triptofanul, asociat Vitaminei 6, permit sinteza serotoninei si a melatoninei. Drept urmare, bananele joaca un rol esential in procesul de adormire. Unii specialisti recomanda consumul de banane cu o ora inainte de culcare.

Banana mentine tensiunea arteriala in limite normale

Banana este recomandata in cazul in care suferi de tensiune arteriala ridicata, deoarece este bogata in potasiu, un mineral ce contribuie la scaderea presiunii sanguine.

O banana mare contine aproximativ 100 de calorii, ceea ce inseamna ca poate reprezenta o gustare sanatoasa intre mese. Daca vrei sa slabesti, iti recomandam sa consumi zilnic banane, deoarece un continut ridicat de fibre iti va conferi rapid senzatia de satietate. Si daca nu esti convinsa pe deplin de calitatile bananei, iti mai spunem ca acest fruct are puterea de a accelera metabolismul, gratie manganului, un microelement care favorizeaza arderea grasimilor.

Potasiul, aliatul sanatatii tale

Vital pentru om, potasiul este cel mai frecvent mineral din organism. Indispensabil functionarii celulare, potasiul este conferit de catre alimentatie. Insa putine sunt persoanele care consuma alimente bogate in potasiu. Carentele de potasiu favorizeaza dezvoltarea unor boli precum diabetul si hipertensiunea arteriala.

Potasiul este unul din mineralele care asigura elasticitatea tenului nostru, contribuie la functionarea hepatica in parametri normali, ajuta la vindecarea ranilor, regleaza ritmul cardiac si activitatea instestinala. Potasiul este un mineral ce contribuie cu succes la prevenirea unor afectiuni grave precum bolile renale, artrita, diabetul zaharat sau crampele musculare.

Prezent in proteinele animale, in banane si legume, potasiul participa la echilibrul sistemului nervos. In organism, potasiul face echipa cu clorura de sodiu sau sarea dupa cum mai este cunoscuta. Ambele au drept principala functie furnizarea de energie celulelor. Insa intre aceste doua, echilibrul este atat de fragil incat cea mai mica dereglare poate altera celulele.

Excesul de sodiu si carentele de potasiu se afla la originea nenumaratelor afectiuni specifice secolului XX si XI. O alimentatie mult prea bogata in sodiu favorizeaza propagarea bolilor cardiovasculare, a diabetului sau a cancerului digestiv. Pe termen lung, un consum de sare in exces sporeste cu 80% aparitia cancerului la stomac.

Lipsa potasiului este resimtita in urmatorul fel: ameteli, stari de moleseala, o stare de slabiciune generala a organismului. Deficientele grave pot duce la tensiune arteriala ridicata, aritmii, chiar si atacuri de cord.

Potasiul este un mineral ce participa in mod activ la mecanismul de relaxare si contractie al muschilor, regleaza echilibrul apei in organism, reduce efectele negative ale excesului de sodiu, mentine presiunea intracelulara in limite normale. Potasiul este recomandat in urmatoarele cazuri: crampe la picioare, hipertensiune, aritmie cardiaca sau accident vascular cerebral.

Care sunt alimentele bogate in potasiu?

Daca iti doresti sa adaugi mai mult potasiu in cadrul alimentatiei tale de zi cu zi, atunci trebuie sa iei in considerare consumul urmatoarelor alimente: carfofii dulci, bananele, dovleacul, migdalele, semintele de dovleac, iaurtul degresat, sucul de rosii, caisele uscate, boabele de soia fierte, avocado, prunele uscate, fasolea uscata sau fiarta, sfecla, piersicile uscate, melasa, cartofii, pepenele galben, arahidele, laptele degresat, macroul, spanacul, heringul, semintele de floarea-soarelui, salata verde, papaya, curmale, stafide, nectarine.

Recomandari oficiale in ceea ce priveste aportul de potasiu nu exista. Insa, potrivit unor surse neoficiale, organismul unui adult are nevoie zilnic de 3000mg de potasiu. Organismul unui copil are nevoie de aproximativ 1500mg de potasiu zilnic.

4 minerale care te ajuta sa slabesti

Pierderea in greutate se face nu numai datorita unui regim alimentar si a activitatii fizice. Aceasta poate fi si rezultatul unui ansamblu de reactii chimice. Aparitia acestor reactii este posibila datorita prezentei anumitor minerale care si-au dovedit eficienta in cazul pierderii in greutate. Aceste minerale sunt prezente in mod natural in corpul nostru insa este esential sa optam pentru unele alimente menite sa intareasca prezenta acestor minerale in corp. Pe langa faptul ca ne ajuta sa slabim, aceste minerale contribuie la prevenirea si combaterea unor afectiuni.

Cromul

Cromul este unul din cele mai importante minerale in procesul pierderii in greutate. Acesta contribuie la echilibrarea glicemiei si la reglarea fluctuatiilor nivelului de insulina din corp. In plus fata de aceasta actiune importanta, cromul joaca un rol important in stocarea hidratilor de carbon ceea ce reduce considerabil apetitul. Aceste actiuni stimuleaza pierderea in greutate, pot sa reduca riscul aparitiei diabetului. Cromul este prezent in unele alimente precum nucile, semintele, ouale, pestele, carnea de pasare slaba, cacao si legumele cu frunze verzi. Daca nu dispui de timpul necesar de a consuma aceste alimente, indreapta-ti atentia spre suplimentele alimentare, la fel de eficiente.

Zincul

Folosit adesea pentru combaterea gripei, zincul este un mineral care favorizeaza echilibrul hormonal in corp, actionand in special la nivelul testosteronului. Drept urmare, este un mineral indispensabil femeilor care se apropie cu pasi repezi de menopauza. O femeie aflata la menopauza produce mai putin estrogen si testosteron, ceea ce duce la o luare in greutate considerabila. Zincul regleaza si secretia de testosteron, contribuind la reglarea enzimelor. Zincul actioneaza si pe post de neurotransmitator, ajutand organismul sa comunice in mod potrivit.

Fierul

Fierul amelioreaza nu numai circulatia sanguina ci actioneaza si ca un adevarat stimulator de energie. Daca ai o carenta de fier, nu astepta pana se agraveaza situatia. Carenta de fier poate duce la incetinierea metabolismului. Fierul are proprietatea de a fi absorbit foarte bine, mai ales daca este oferi de alimentatie. Fierul este extrem de prezent in carnea rosie, in spanac, varza, oua si ciocolata neagra. Opteaza pentru suplimente din fier doar daca medicul iti recomanda acest lucru.

Potasiul

Potasiul este un mineral puternic pe care ar trebui sa il consumam fara probleme, mai ales ca are o contributie importanta in ceea ce priveste pierderea in greutate. Potasiul se regaseste in abudenta in iaurturi, seminte de chia, toate fructele si legumele, apa de cocos si fasole. Din cauza ca alimentele abunda in acest mineral, nu mai este nevoie de o suplimentare.