Sfaturi pentru a ramane slaba si tonica de-a lungul intregului an

formaVara se apropie cu pasi repezi. Ai impresia ca batalia cu kilogramele este deja pierduta? Ascultandu-ti in mod corect corpul, te vei simti mai bine in pielea ta? Nu stii cum sa faci acest lucru? Iti spunem noi!

Asculta-ti foamea

Sa iti asculti senzatiile, foamea si satietatea…iata cea mai buna modalitate de a nu manca absolut orice si sa dai vina pe cantar. Cand iti este foame, nu trebuie sa eziti sa rontai. Dar nu este totuna ce rontai. Mizeaza pe un pumn de migdale sau o banana de exemplu. Daca ai impresia ca iti este foame tot timpul, poti recurge la fractionarea alimentatiei, luand mai multe mese pe zi, intr-o cantitate mai mica.

Mananca proaspat si de sezon

Fructele si legumele de sezon, de pe piata sunt mai gustoase si contin mai multe vitamine si calitati nutritionale decat alimentele industriale, pline de aditivi si dificil de digerat! Odata ce ai dobandit acest obicei serios, nu vei mai putea renunta la el.

Seara, ia o cina lejera

Seara avem tendinta sa mancam prea mult, mese bogate in grasimi sau intr-o cantitate prea mare. Iata unul din motivele pentru care te ingrasi. Incearca sa mananci mai lejer seara, elimina din masa de seara desertul care te face sa stochezi glucide inutile.

Inlocuieste pastele

Din obicei sau din lipsa de timp, gatim paste, extrem de usor si de rapid de facut. Dar daca ai inlocui pastele cu quinoa, orez integral sau leguminoase? Sunt la fel de usor de gatit, bogate in fibre, in vitamine si in proteine vegetale de calitate.

Consuma mai putina carne si peste

De 3-4 ori pe saptamana, nu mai mult. Corpul nostru are nevoie de doar 55% glucide, 25% lipide si 15% proteine pe zi. Drept urmare, nu avem nevoie sa consumam atata carne pe cum am crede. In plus, pestele este o sursa de proteine adesea mult prea grase. Incearca sa inlocuiesti carnea si pestele cu proteine vegetale.

Tine un jurnal alimentar

Timp de doua saptamani, o luna chiar, noteaza intr-un carnetel ceea ce mananci in ziua respectiva. Acest lucru te va ajuta sa iti dai seama de numarul de calorii ingerate si de proastele tale obiceiuri alimentare.

Fii activa de-a lungul intregii zile

Gata cu liftul, foloseste scarile de acum inainte. La birou, mai ridica-te de pe scaun din cand in cand si plimba-te putin pe coridor. In baie, spala-te pe dinti urcand si coborand pe varful picioarelor…exista o multime de trucuri pentru a te tonifia in activitatile din viata de zi cu zi.

Practica o activitate sportiva pe placul tau

Nu are sens sa te fortezi mergand la alergat cand tie nu iti place deloc acest lucru. Activitati intense sau gimnastica blanda, exista o multime de activitati sportive, sigur vei gasi una pe placul tau. Practicarea unei activitati sportive pe placul tau, de 2-3 ori pe saptamana va fi un joc de copil.

Variaza exercitiile

Pentru o tonifiere mai buna, ar fi ideal sa nu intri in rutina, sa nu te obisnuiesti sa faci mereu acelasi lucru.

Nutritie – idei preconcepute despre foame

foamePentru a te pastra in forma, este important sa cunosti bazele alimentare. Important este si sa intelegi ce implica mecanismul foamei. Se spune adesea ca, pentru a-ti controla apetitul, trebuie sa-ti asculti corpul si sa stii cand iti este foame sau nu. Usor de zis, greu de facut. In materie de foame, ideile preconcepute sunt numeroase. Iata cateva din ele.

Nu ne este foame la ore fixe

Majoritatea dintre noi avem trei mese principale pe zi, in principal cam la aceleasi ore (7h, 13h, 20h). Ne-am obisnuit deja sa mancam la aceste ore. Rezultat? Cand se apropie ora fatidica, incepem sa resimtim o foame imensa.

Foamea depinde de ce ai mancat inainte

In functie de ce am mancat in urma cu cateva ore, in functie de activitatile practicate, resimtim efectele foamei mai repede sau mai tarziu. Daca la pranz, ai consumat doar o salata de cruditati iar intre timp ai muncit din greu, ai facut sport, iti va fi mai tare foame decat persoanei care a servit un pranz copios si si-a petrecut restul zilei tolanita pe canapea.

Foamea raspunde unei nevoi fiziologice

Adevaratele simptome ale foamei se declanseaza in momentul in care corpului incepe sa-i lipseasca nutrientii esentiali pentru functionarea acestuia. In acel moment, creierul si stomacul intra intr-o stare de alerta si trimit un mesaj general pentru a semnala ca are nevoie de mancare.

Pofta pentru un anumit aliment este un semn de lipsa…

Cand simtim nevoia sa mancam un aliment anume, acesta se datoreza faptului ca ne lipseste esentialul din compozitia sa. De exemplu, in momentul in care avem pofta sa mancam ciocolata, ne lipseste magneziul. Fructele de mare pot fi semnul unei lipse de sare, branza de calciu…

…dar nu in toate cazurile

Totusi, este esential sa nu confunzi nevoia fiziologica cu pofta de mancare. Aceasta din urma se afla in stransa legatura cu compulsia alimentara destinata compensarii unei lipse afective sau a unei nevoi de calmare. Este ok sa mananci cateva patratele de ciocolata dar cand te incapatanezi sa termini intreaga tableta, atunci deja exista o problema.

Daca mancam la anumite ore, nu ne ingrasam

Luarea in greutatea (stocarea grasimilor) nu are nicio legatura cu ora la care este luata masa ci cu activitatea pe care o practicam in urmatoarele ore. De exemplu, daca corpul functioneaza din plin pe timp de noapte, pe timp de zi, ii va fi greu sa se activeze. Cheltuielile calorice fiind mai mici, avem tendinta sa stocam mai multe grasimi.

Consumul de lichide taie foamea

Nu este, cu siguranta o solutie pe termen lung dar, cand primele semne ale foamei isi fac aparitia, consumul unui pahar de lichide fara zahar (apa, ceai, infuzii) poate calma stomacul. Acesta din urma are impresia ca este plin si contractiile se calmeaza. Dar, deoarece nivelul de zahar din sange nu este modificat, acest subterfugiu este doar de scurta durata din pacate.

9 trucuri anti foame pentru cele gurmande

Sarbatorile de sfarsit de an sosesc si odata cu ele si efervescenta pregatirilor. Este insa si ocazia potrivita de a fi mai atenta la silueta, la forma si sa nu cedezi tuturor meniurilor gurmande de Craciun. Iata cateva sfaturi care te pot ajuta.

trucuriDaca esti o gurmanda, ideea mesei de Craciun poate te face sa salivezi deja. Pentru a nu te arunca insa asupra primelor delicii care ti se pun in fata descopera sfaturile noastre. Nu ezita atunci cand vine vorba sa le adopti.

Fixeaza-ti unele provocari. Iata un mic truc- ia-ti o pereche de pantaloni sau o haina cu o marime mai mica si sa iti fixezi urmatorul obiectiv- sa intri in ele intr-o luna. Acest obiectiv iti va permite sa rezisti tutuor meniurilor si sa nu rontai tot timpul intre mese. Vei reusi astfel sa te tii de un anumit regim.

Mizeaza pe unele alimente sanatoase. Unele din femei pot gasi un echilibru intre practicarea unei activitati fizice si o alimentatie potrivita care este buna pentru organism, pentru starea de sanatate in general. Pentru a nu da iama deci in toate felurile de mancare trebuie sa iti repeti mereu ca iti faci un bine organismului evitand sa rontai din toate.

Gandeste-te inainte de toate la sanatatea ta. Inca o data sanatatea este argumentul suprem. Si este unul chiar pertinent, deoarece o data cu inaintarea in varsta kilogramele in plus pot avea un efect nefast. Alimentatia, exercitiile fizice si somnul regulat te ajuta sa te mentii in forma si sa si sa ai o frumusete perfecta.

Fa cat mai mult sport. Nimic nu se compara cu o activitate fizica pentru a slabi si pentru a te mentine in forma, dar si sa mentii un bun raport greutate – sanatate. Dar atentie insa. Chiar trebuie sa te tii de activitatea fizica si sa ai un real ritm sportiv pentru cele mai bune rezultate.

Lucreaza dupa un program bine stabilit. Numerosi nutritionisti propun un program pentru slabire care este adaptat nevoilor celui care il urmeaza. Urmat cu regularitate si respectat cu strictete, iti vei pierde incet incet pofta de a manca un hamburger.

Trebuie sa privilegiezi imaginea pe care o ai despre tine. Trebuie sa te gasesti cea mai frumoasa, cea mai slaba, atragatoare si plina de vitalitate. In asa fel nu vei mai ceda tentatiilor. De ce? Deoarece o buna parere despre sine este un bun motor pentru a avea grija de tine si pentru a te simti cel mai bine in pielea ta.

Compara-te cu cei din jur. Iata o alta sursa buna de motivatie. Pentru asta ete de ajuns daca te uiti la evolutia unui star sau a unei prietene. Arata bine dar se poate ingrasa foarte usor daca ia o masa mai copioasa. Deci obiectivul tau va trebui sa fie  sa nu te lasi corupta de unele proaste obiceiuri alimentare.

Compara-te si cu tine. Trebuie sa afisezi undeva o poza cu tine in care arati foarte bine. Daca constati unele schimbari trebuie sa revii la o alimentatie cat mai sanatoasa.

Mananca ciocolata neagra. Iti poti acorda unele placeri cu conditia sa nu exagerezi insa.