Luminoterapia te ajuta sa scapi de depresia de iarna

lumiPloaie, intuneric, frig, stres…in mijlocul iernii, te trezesti adesea ca moralul iti este la pamant. Una din principalele cauze ale acestei mici depresii de sezon este lipsa luminii. Soarele, atat de necesar sanatatii noastre, ne lipseste in aceasta perioada. Solutia pentru a fi din nou bine dispusa? Luminoterapia.

Soarele, o resursa vitala

Nu este o descoperire noua, iarna ne face mai morocanosi. Trebuie adesea sa asteptam primavara pentru a ne recapata tonusul si buna dispozitie. In aceasta perioada ziua se scurteaza, soarele este din ce in ce mai absent si ploaia si ninsorile pun stapanire pe tara. Oamenii fiind niste fiinte solare, le este greu fara lumina. Chiar daca anotimpurile sunt importante in ciclul biologic al organismului nostru, timpul urat, persistent, nu a facut niciodata casa buna cu moralul nostru. Sensibili, ne simtim neputinciosi in fata naturii dezlantuite. Soarele este in egala masura o sursa de vitamine necesare sanatatii noastre. Lipsa luminii provoaca deci depresiile de sezon. Simptomele sunt destul de curente: hibernare voluntara, libido la pamant, pofta de mancare, insomnie, stres exacerbat, etc. Pentru a lupta impotriva acestor probleme, luminoterapia vine in ajutorul tau.

Beneficiile luminii

Luminoterapia te ajuta sa lupti impotriva depresiei de iarna in mai multe feluri. Pe de o parte, trateaza problemele de insomnie si contribuie la regasirea unui somn reparator. Persoanele care nu dorm destul sunt irascibile, angoasate si perturbate. Actiunea asupra somnului a luminoterapiei este prima batalie castigata impotriva depresiei. Mai apoi, luminoterapia trateaza dificultatile legate de decalajul orar. Aceasta parte se adreseaza persoanelor care lucreaza pe timp de noapte sau calatoresc in interes de serviciu. Luminoterapia este recomandata si in cazul femeilor aflate la menopauza dar si persoanelor care sufera de bulimie. Atentie, luminoterapia are si contraindicatii: nu este recomandata persoanelor care au probleme cu ochii, cataracta de exemplu.

Lumina in actiune

Luminoterapia actioneaza prin simulare. In mod natural, este posibil sa te expui direct la soare. Dar asta presupune car te protejezi impotriva razelor UV. Luminoterapia foloseste aparate care permit recrearea in mod artificial a razelor de soare cu ajutorul unei lumini albe. Fara UV, fara infrarosu, fara riscuri asupra pielii. Spectrul luminos a fost studiat in mod expres pentru a actiona cat mai eficient: acesta este compus din tonuri de albastru, cu proprietati terapeutice si tonuri de portocaliu si verde pentru confortul ochilor.

Contraindicatii

Chiar daca luminoterapia nu provoaca daune oculare de scurta sau lunga durata este bine sa iti iei o serie de precautii. Razele ultraviolete pot fi extrem de daunatoare ochilor, drept urmare trebuie sa te asiguri de faptul ca lampa respectiva nu emite raze UV sau ca nu are un filtru UV.

Efectele secundare sunt extrem de rare. Pot aparea dureri de cap, agitatie sau insomnie in cazuri rare. De aceea, luminoterapia nu este recomandata persoanelor cu afectiuni oculare sau care sufera de boli ce afecteaza ochii precum diabetul. Persoanele care iau medicamente ce au un efect fotosensibil ar trebui sa evite luminoterapia. Persoanele sensibile la lumina sunt sfatuite sa consulte parerea unui medic inainte de a recurge la luminoterapie.

De ce este bine sa faci sport iarna?

sportTermometrele afiseaza valori negative, se intuneca deja la orele 17:00, ceata ne da batai de cap…ciocolata te asteapta sa o degusti in fata televizorului…pe scurt, nu ai nici un chef sa faci sport in asemenea conditii! Cu toate acestea, motivele de a practica o activitate sportiva iarna sunt numeroase! Iata-le!

Sportul reduce tulburarile de somn

Primul motiv: ne obliga sa ne trezim dimineata mai devreme, pentru a face macar o jumatate de ora de sport inainte de a merge la munca, ceea ce implica o ora rezonabila de culcare. Pe scurt, un ritm sanatos.

Al doilea motiv: permite evacuarea tensiunilor acumulate pe timp de zi sau intr-o saptamana de lucru. Putem adormi fara sa apelam la somnifere.

Al treilea motiv: ne oboseste cu adevarat, ceea ce ne permite sa ne odihnim mai bine. Te scufunzi in bratele lui Morfeu pentru ca nu ai de ales!

Sportul combate depresia de sezon

Cate dintre noi nu suntem deprimate din cauza lipsei somnului? Cate dintre noi nu visam deja cu ochii deschisi la vacanta de vara? Practicand o activitate sportiva regulata, stimulezi productia de endorfine, faimosii hormoni ai fericirii care isi fac de cap in momentul cand vine frigul. Daca nu iti surade ideea de a face sport afara, alege o sala de gimnastica. Sportul te ajuta sa lupti in mod eficient impotriva afectiunilor specifice sezonului rece: migrene, dureri lombare si cervicale, stres, dureri de stomac, gripa, raceala.

Sportul te ajuta sa te pastrezi in forma

Sarbatorile de sfarsit de an, temperaturile scazute, stresul de la locul de munca, oboseala…deja cunosti pe de rost toate capcanele aduse de iarna impotriva siluetei tale. Pentru a atenua sindromul ʺmarmotei in hibernareʺ, ce poate fi mai bun decat sportul? Chiar daca nu iti schimbi alimentatia, vei arde o multime de calorii si iti vei intari masa musculara.

Sportul te ajuta sa lupti impotriva virusilor

Daca stai inchisa in casa, devii fragila! Cum se raceste vremea putin, cum racesti si tu! Cea mai buna modalitate de a evita imbolnavirea pe timp de iarna este practicarea unei activitati fizice in exterior. Astfel, corpul tau se va obisnui cu temperaturile scazute. Bine, asta nu inseamna ca trebuie sa stai sa suferi in frig. Temperaturile scazute fac muschii mai rigizi. Alege sa faci sport in zilele in care temperaturile nu scad sub 3 grade Celsius si echipeaza-te in mod corespunzator.

Sportul te ajuta sa renunti la excitanti

Cofeina, energizant, alcool, fumat: cauti toate modalitatile posibile si imposibile de a fi fresh in zilele in care ai foarte multa treaba. Facand o mica pauza pentru sport vei descoperi un put de energie incredibil si fara riscuri asupra sanatatii. Cercul vicios va fi inchis: sportul te va determina sa renunti definitiv la excitantii la care apelai de obicei pentru a-ti imbunatati performantele si te vei simti minunat cu noul stil de viata ales!

Drept urmare, nu mai ai nici un motiv sa hibernezi in aceasta iarna! Ti-am dat atatea motive pentru a face sport, incat e obligatoriu sa te apuci!