Potasiul, aliatul sanatatii tale

Vital pentru om, potasiul este cel mai frecvent mineral din organism. Indispensabil functionarii celulare, potasiul este conferit de catre alimentatie. Insa putine sunt persoanele care consuma alimente bogate in potasiu. Carentele de potasiu favorizeaza dezvoltarea unor boli precum diabetul si hipertensiunea arteriala.

Potasiul este unul din mineralele care asigura elasticitatea tenului nostru, contribuie la functionarea hepatica in parametri normali, ajuta la vindecarea ranilor, regleaza ritmul cardiac si activitatea instestinala. Potasiul este un mineral ce contribuie cu succes la prevenirea unor afectiuni grave precum bolile renale, artrita, diabetul zaharat sau crampele musculare.

Prezent in proteinele animale, in banane si legume, potasiul participa la echilibrul sistemului nervos. In organism, potasiul face echipa cu clorura de sodiu sau sarea dupa cum mai este cunoscuta. Ambele au drept principala functie furnizarea de energie celulelor. Insa intre aceste doua, echilibrul este atat de fragil incat cea mai mica dereglare poate altera celulele.

Excesul de sodiu si carentele de potasiu se afla la originea nenumaratelor afectiuni specifice secolului XX si XI. O alimentatie mult prea bogata in sodiu favorizeaza propagarea bolilor cardiovasculare, a diabetului sau a cancerului digestiv. Pe termen lung, un consum de sare in exces sporeste cu 80% aparitia cancerului la stomac.

Lipsa potasiului este resimtita in urmatorul fel: ameteli, stari de moleseala, o stare de slabiciune generala a organismului. Deficientele grave pot duce la tensiune arteriala ridicata, aritmii, chiar si atacuri de cord.

Potasiul este un mineral ce participa in mod activ la mecanismul de relaxare si contractie al muschilor, regleaza echilibrul apei in organism, reduce efectele negative ale excesului de sodiu, mentine presiunea intracelulara in limite normale. Potasiul este recomandat in urmatoarele cazuri: crampe la picioare, hipertensiune, aritmie cardiaca sau accident vascular cerebral.

Care sunt alimentele bogate in potasiu?

Daca iti doresti sa adaugi mai mult potasiu in cadrul alimentatiei tale de zi cu zi, atunci trebuie sa iei in considerare consumul urmatoarelor alimente: carfofii dulci, bananele, dovleacul, migdalele, semintele de dovleac, iaurtul degresat, sucul de rosii, caisele uscate, boabele de soia fierte, avocado, prunele uscate, fasolea uscata sau fiarta, sfecla, piersicile uscate, melasa, cartofii, pepenele galben, arahidele, laptele degresat, macroul, spanacul, heringul, semintele de floarea-soarelui, salata verde, papaya, curmale, stafide, nectarine.

Recomandari oficiale in ceea ce priveste aportul de potasiu nu exista. Insa, potrivit unor surse neoficiale, organismul unui adult are nevoie zilnic de 3000mg de potasiu. Organismul unui copil are nevoie de aproximativ 1500mg de potasiu zilnic.

Fructele care vindeca

Toata lumea o stie: consumul de fructe este benefic sanatatii. Iata o lista a fructelor care poate fara sa stii, te vindeca de o multime de afectiuni.

Capsuna

Capsuna are proprietati diuretice, laxative si revitalizante. Persoanele care sufera de guta ar trebui sa consume capsuni mai des.

Zmeura

Zmeura este recomandata persoanelor ce sufera de tulburari digestive, persoanelor care sufera de reumatism si care acuza probleme menstruale. Zmeura este extrem de bogata in fibre, drept urmare previne constipatia.

Afina

Afina este campioana in ceea ce priveste continutul de antioxidanti. Afina imbunatateste memoria si capacitatile motrice.

Merisorul

Consumul zilnic de merisor sau de ceai de merisor ar putea preveni infectiile urinare repetitive. In ceea ce priveste ceaiul de merisor, doua cani pe zi sunt suficiente. In ceea ce-i priveste pe domni, merisorul ofera o protectie deloc de neglijat impotriva cancerului la prostata. In plus, merisorul reduce efectele aterosclerozei.

Cireasa

Cireasa reduce riscurile aparitiei cancerului la san, cancerului de piele, de stomac, la ficat si la plamani. Cozile de cirese sunt recunoscute datorita proprietatilor diuretice.

Rodia

Rodia contribuie la vindecarea tusei persistente si este extrem de eficienta in caz de febra, diaree sau colici.

Pepenele verde

Extrem de bogat in potasiu, pepenele verde este un laxativ excelent. Acesta are un efect purifiant si regenereaza tesuturile. Este extrem de bogat in caroten si in Vitamina C. Pepenele verde diminueaza riscurile aparitiei malformatiilor congenitale si bolilor cardiovasculare.

Pepenele rosu

Si pepenele rosu este bogat in potasiu si in Vitamina C, numarandu-se printre cele mai sarace fructe in calorii. Deoarece contine foarte multa apa, pepenele rosu este un diuretic puternic. Curata eficient organismul de toxine.

Grapefruit

Are efecte pozitive asupra persoanelor care sufera de aritmie, reducand consecintele negative ale acestei afectiuni. Acest fruct limiteaza aparitia cheagurilor de sange.

Piersica

Piersica este un fruct ce contine o cantitate mare de Vitamine din grupa B si E. Aceasta favorizeaza tranzitul intestinal si stimuleaza secretiile gastrice. Extrem de bogata in minerale, piersica este ideala pentru sportivii care sunt nevoiti sa depuna un efort intens.

Para

Para previne constipatia si formarea hemoroizilor, reducand riscurile aparitiei cancerului la colon. Aceasta faciliteaza eliminarea colesterolului, stimuleaza intelectul si favorizeaza retentia in corp a calciului provenit din alimente.

Marul

Marul diminueaza oxidarea grasimilor in sange si a colesterolului sanguin, imbunatateste respiratia si previne cancerul la colon.

Banana

Banana permite lupta impotriva hipertensiunii arteriale, previne si vindeca ulcerul si diareea.

Pruna

Pruna favorizeaza eliminarea renala, are un continut bogat de vitamine si ajuta la o mai buna functionare a ficatului.

Strugurele

Curele intensive cu struguri permit curatarea organismului in intregime. Strugurii sunt recomandati pentru prevenirea constipatiei, a diareii, a bolilor de piele. O cura pe baza de struguri reduce starea de oboseala, insomnia, nervozitatea si durerile de cap.

Cu ce alimente poti asocia merele pentru un maxim de beneficii?

marMarul se numara printre cele mai apreciate fructe de pe meleagurile noastre. Este un fruct consumat de catre om inca din cele mai vechi timpuri. Omul, apreciind gustul si intrebuintarile marului, a inceput sa-l cultive, fiind un pom fructifer existent si in zilele noastre. Marul se asociaza perfect cu un numar mare de alimente sarate si dulci, toate pentru placerea ta gustativa dar si pentru sanatatea ta. Descopera alimentele ʺprieteneʺ ale marului si beneficiile acestor combinatii.

Simplu si usor de consumat, marul este un aliment ce confera o multime de beneficii santatii. Anti-age datorita mineralelor, vitaminelor si oligoelementelor, marul este bogat si in antioxidanti ce-i permit sa lupte impotriva bolilor cardiovasculare. Nivelul sau ridicat de fibre regleaza nivelul de zahar din sange si nivelul de colesterol. Marul este fructul vedeta al tuturor curelor de slabire. Marul te scapa de senzatia de foame si permite arderea grasimilor datorita actiunii floridzinei care favorizeaza combustia zaharului si al grasimilor, nu stocarea acestora. Marul poate fi deci consumat fara moderatie inainte si dupa fiecare masa.

Mar si peste: farfuria anti-colesterol

Marul, bogat in fibre, in pectine in special, ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau. Pentru a spori acest efect anti-colesterol, este bine sa-l consumi alaturi de pestii bogati in Omega 3, cel putin de trei ori pe saptamana, evitand desigur pestele pane, prea gras.

Mar si rata: farfuria care te protejeaza impotriva declinului mintal

Rata este bogata in Vitamina B12, esentiala protejarii creierului impotriva declinului cognitiv. Aceste vitamine hranesc sistemul nervos si stimuleaza transmisia mesajelor de la creier la nervi. Actiunea sa protectoare este amplificata datorita folatilor (Vitamina B9), prezenti in mar.

Mar si pui: farfuria anti-diabet

Bogat in fibre solubile si in pectina, marul regleaza nivelul de glucide din sange. Puiul, carne slaba, bogat in Vitamina B, ajuta si el la echilibrarea nivelului de zahar din sange. Farfuria pui-mar este ideala pentru persoanele care sufera de diabet dar si pentru controlarea foamei pentru persoanele aflate la regim.

Mar si banana: farfuria digestiei

Marul si banana contin fibre insolubile excelente pentru accelerarea tranzitului intestinal. Consumul merelor alaturi de banane permite reglarea digestiei, fiind excelente impotriva constipatiei. Pentru aceleasi efecte enumerate mai sus, merele pot fi combinate cu prunele.

Mar si scortisoara: farfuria care te scapa de pofta de mancare

Dupa cum spuneam mai sus, marul este fructul vedeta in cadrul regimurilor de slabit. Bogat in pectine, fibre care te ajuta sa scapi de senzatia de foame si de pofta de mancare, ultra eficiente, marul iti confera o senzatie de satietate si permite arderea zaharurilor si a grasimilor. Daca ai obiceiul sa consumi un mar inainte de fiecare masa, sa stii ca acesta reduce cu 15% cantitatea de calorii consumate la masa respectiva. Scortisoara, bogata in HMCP, un flavonoid care contribuie la reglare zaharului din sange este un condiment anti pofta de mancare care se asociaza perfect cu marul pentru a te scapa de pofta de mancare.

Cura de slabire fructe – 7 fructe care te ajuta sa slabesti

In dieta cu fructe se recomanda un consum moderat din urmatoarele 7 fructe care au un aport scazut de calorii si zahar, astfel incat organismul dumneavoastra poate absorbi anumite elemente care vor ajuta la imbunatatirea din interior cat si in afara. Vor elimina toxinele din organism si, implicit, vor ajuta sa slabiti mai repede. De asemenea, fructele reduc celulita si mentin aspectul pielii mai tanar si mai ferm.

Puteti manca aceste fructe pentru pierderea in greutate,le puteti adauga la micul dejun, in iaurt , fulgi de ovaz sau cereale intregrale.

Fructe de padure. Fructele de padure sunt alegerea perfecta pentru orice desert sanatos si va ajuta sa pierdeti in greutate, deoarece nu au calorii sau grasimi. In afara de faptul ca sunt delicioase, fructele de padure reprezinta si o adevarata sursa de sanatate, deoarece acestea sunt bogate in vitamina C, fibre, minerale si antioxidanti, asa ca nu uitati sa cumparati capsuni, mure, afine si zmeura, daca doriti sa slabiti si sa aratati mereu frumoase.

fructe de padure dieta slabit

Banana. Bananele contin niveluri ridicate de fibre solubile, astfel nu vei simti nevoia sa consumi calorii sumplimemtare. Consumul lor ajuta la mentinerea nivelului de potasiu din organism. Este cea mai buna alegere daca vreti sa va mentineti in forma si sa scapati de colaceii din talie.

banane dieta slabit cu fructe

Mar. Un mar pe zi va oferi elementele nutritive necesare pentru a imbunatati digestia si reglarea apetitului. Este, de asemenea, o sursa buna de vitamina C si o serie de alte elemente nutritive.

mere dieta slabit cu fructe

Struguri. Strugurii sunt considerati un laxativ natural si diuretic, ajuta astfel sa scapati de toxine si reduce retentia de lichide in organism. Acest lucru accelereaza procesul de slabire.

struguri dieta slabit cu fructe

Mango. Acesta este un fruct care ar trebui consumat cu moderatie, desi are unele proprietati care va ajuta sa pierdeti in greutate (fibre, vitamine ).

mango dieta de slabit cu fructe

Portocale. Fibrele din portocale ajuta sa te simti satul, fara sa mancati prea mult. In plus, acest fruct are un continut ridicat de vitamina C, unul dintre nutrienti care ofera protectie antioxidanta si creste imunitatea organismului.

portocale dieta slabit cu fructe

Grapefruit. Expertii recomanda sa consumati o jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa. Un astfel de fruct consumat zilnic va ajuta impotriva luptei cu surplusul de kilograme, fara a avea mari restrictii culinare.

grapefruit dieta de slabit cu fructe