Sfaturi pentru a ramane slaba si tonica de-a lungul intregului an

formaVara se apropie cu pasi repezi. Ai impresia ca batalia cu kilogramele este deja pierduta? Ascultandu-ti in mod corect corpul, te vei simti mai bine in pielea ta? Nu stii cum sa faci acest lucru? Iti spunem noi!

Asculta-ti foamea

Sa iti asculti senzatiile, foamea si satietatea…iata cea mai buna modalitate de a nu manca absolut orice si sa dai vina pe cantar. Cand iti este foame, nu trebuie sa eziti sa rontai. Dar nu este totuna ce rontai. Mizeaza pe un pumn de migdale sau o banana de exemplu. Daca ai impresia ca iti este foame tot timpul, poti recurge la fractionarea alimentatiei, luand mai multe mese pe zi, intr-o cantitate mai mica.

Mananca proaspat si de sezon

Fructele si legumele de sezon, de pe piata sunt mai gustoase si contin mai multe vitamine si calitati nutritionale decat alimentele industriale, pline de aditivi si dificil de digerat! Odata ce ai dobandit acest obicei serios, nu vei mai putea renunta la el.

Seara, ia o cina lejera

Seara avem tendinta sa mancam prea mult, mese bogate in grasimi sau intr-o cantitate prea mare. Iata unul din motivele pentru care te ingrasi. Incearca sa mananci mai lejer seara, elimina din masa de seara desertul care te face sa stochezi glucide inutile.

Inlocuieste pastele

Din obicei sau din lipsa de timp, gatim paste, extrem de usor si de rapid de facut. Dar daca ai inlocui pastele cu quinoa, orez integral sau leguminoase? Sunt la fel de usor de gatit, bogate in fibre, in vitamine si in proteine vegetale de calitate.

Consuma mai putina carne si peste

De 3-4 ori pe saptamana, nu mai mult. Corpul nostru are nevoie de doar 55% glucide, 25% lipide si 15% proteine pe zi. Drept urmare, nu avem nevoie sa consumam atata carne pe cum am crede. In plus, pestele este o sursa de proteine adesea mult prea grase. Incearca sa inlocuiesti carnea si pestele cu proteine vegetale.

Tine un jurnal alimentar

Timp de doua saptamani, o luna chiar, noteaza intr-un carnetel ceea ce mananci in ziua respectiva. Acest lucru te va ajuta sa iti dai seama de numarul de calorii ingerate si de proastele tale obiceiuri alimentare.

Fii activa de-a lungul intregii zile

Gata cu liftul, foloseste scarile de acum inainte. La birou, mai ridica-te de pe scaun din cand in cand si plimba-te putin pe coridor. In baie, spala-te pe dinti urcand si coborand pe varful picioarelor…exista o multime de trucuri pentru a te tonifia in activitatile din viata de zi cu zi.

Practica o activitate sportiva pe placul tau

Nu are sens sa te fortezi mergand la alergat cand tie nu iti place deloc acest lucru. Activitati intense sau gimnastica blanda, exista o multime de activitati sportive, sigur vei gasi una pe placul tau. Practicarea unei activitati sportive pe placul tau, de 2-3 ori pe saptamana va fi un joc de copil.

Variaza exercitiile

Pentru o tonifiere mai buna, ar fi ideal sa nu intri in rutina, sa nu te obisnuiesti sa faci mereu acelasi lucru.

Be Sociable, Share!