Obiceiuri proaste care ne distrug forma

Cititul in pat inainte de culcare, adormitul in fata laptopului, mancatul in timp ce ne uitam la televizor sau facem altceva….iata mai multe lucruri despre acele obiceiuri proaste cu un impact negativ asupra formei tale.

Adormitul in fata calculatorului

Cine nu si-a verificat macar o data inainte de culcare mailul sau profilul de Facebook? Din curiozitate sa vezi cine ce a mai postat sau din nevoie, uneori ai tendinta sa adormi in fata calculatorului iar acest lucru nu este unul bun. In obscuritate, secretam melatonina, hormonal care ii da creierului nostru semnalul de somn. Or, luminozitatea ecranului unui laptop ne afecteaza retina si inhiba secretia de melatonina. Organismului ii este transmis un semnal paradoxal: ii spunem ca trebuie sa fie treaz cand el trebuia de fapt sa doarma de mult. Stimuland creierul inainte de culcare nu facem altceva decat sa ne dereglam ceasul intern.

Cititul in pat

Cine nu are obiceiul sa citeasca putin inainte de culcare? Citind avem impresia ca ne vom obosi ochii si vom adormi mai rapid. Insa nu este deloc asa. Cititul inainte de culcare poate sa constituie fara probleme un ritual, insa nu mai mult de zece minute. Problemele care apar sunt aceleasi ca in cazul adormitului in fata calculatorului: ne stimulam creierul si ne trezim intelectul. Daca vrei sa dormi bine noapte, nu ar trebui sa faci nimic in pat, inainte de culcare.

Mancam prea repede facand altceva intre timp

Multa lume are acest obicei prost. Sarcinile din timpul serviciului s-au decalat putin si ne trezim cu sandwich-ul in fata calculatorului, lucrand in acelasi timp. Specialistii sustin ca persoanele celibatare au tendinta sa citeasca sau sa se uite la televizor in timp ce mananca. Insa, acest lucru nu este unul deloc bun. Am avea tendinta sa crtedem ca mancatul este un proces mecanic insa mirosul si vazul sunt primii care intervin in conferitul senzatiei de satietate. Trebuie sa fii constienta de alimentele pe care le consumi. Daca mai faci un lucru in timp ce mananci, iti tulburi creierul, senzatia de satietate va intarzia sa apara si vom avea tendinta sa mancam mai mult. In plus, daca mancam repede, alimentele vor ateriza in bucati mari in stomacul nostrum, acesta din urma avand mai mult de lucru.

Cu alte cuvinte, incearca sa nu faci alte lucruri in timp ce mananci. Mesteca lent pentru ca digestia sa se desfasoare in parametric optimi. In caz contrar, stomacul tau dar si forma ta vor avea de suferit.

Motive excelente de a practica jogging

Vara suntem mai motivate sa facem sport. Urmeaza sa ne afisam silueta in costume de baie, in pantaloni scurti si fustite. Toamna nu ai nici un motiv sa nu continui ceea ce ai inceput vara. Daca inca iti lipseste motivatia necesara pentru a te apuca de practicarea joggingului, iata cateva motive excelente care te vor convinge cu siguranta.

Joggingul te face mai inteligenta

Poate nu stiai acest lucru: hrana corpului se alatura celei spiritului. Dovada vie pentru acest lucru este chiar joggingul care, conform unor studii recente imbunatateste performantele cerebrale datorita unei oxigenari mai eficiente de care profita intregul corp, pana si neuronii. Alergatul favorizeaza cresterea celulelor cerebrale, stimuleaza memoria si ne mentine in forma capacitatile cognitive.

Este aliatul siluetei tale

Pe langa faptul ca joggingul iti garanteaza o greutate stabila (cu conditia sa nu te arunci asupra mancarii dupa o sedinta de jogging) joggingul ne tonifiaza partea inferioara a corpului. Un antrenament regulat intareste muschii, ligamentele si tendoanele, indepartand in acelasi timp riscurile de ranire.

Candidatii la slabit pot conta pe jogging pentru eliminarea grasimii. In plus, o sedinta de jogging este capabila sa stimuleze metabolismul. Cu alte cuvinte, eliminam mai multe calorii.

Joggingul este recomandat persoanelor care sufera de diabet

Joggingul reduce efectele negative ale diabetului deoarece exercitiul fizic contribuie la mentinerea unui nivel de glicemie normal. Joggingul reduce rezistenta la insulina, caracteristica diabetului de tip 2.

Joggingul sporeste densitatea osoasa

Impactul picioarelor asupra solului iti va obisnui corpul sa fie mai rezistent la socuri. Astfel, in zonele solicitate de catre efort (fie in timpul practicarii jogginguluim, fie in timpul unei simple plimbari) corpul este constrans sa se adapteze, acest lucru ducand la sporirea densitatii minerale osoase. Rezultat: riscurile de fracturi sunt reduse in mod substantial.

Joggingul combate stresul

Se stie deja acest lucru, joggingul face parte din cele mai bune antidoturi pentru moral. Este un lucru dovedit deja, joggingul poate combate simptomele depresive si anxietatea. Dupa doar 30 de minute de alergat, te va invada un sentiment unic de bunastare datorita eliberarii faimoaselor endorfine.

Joggingul are grija de inima ta

Alergand, inima se obisnuieste sa lucreze fara efort. Rezultat: functia cardiovasculara este imbunatatita, tensiunea arteriala scade. Cu alte cuvinte, riscul de a suferi de boli cardiace este redus.

Joggingul te va ajuta sa iesi din zona de confort si sa alungi gandurile negative. In plus, iti vei stabiliza pofta de mancare. Organismul tau va avea nevoie de un aport regulat de calorii. Totodata, te vei ambitiona sa faci alegeri mai sanatoase in materie de alimentatie si sa scapi de afectiunile digestive.

4 minerale care te ajuta sa slabesti

Pierderea in greutate se face nu numai datorita unui regim alimentar si a activitatii fizice. Aceasta poate fi si rezultatul unui ansamblu de reactii chimice. Aparitia acestor reactii este posibila datorita prezentei anumitor minerale care si-au dovedit eficienta in cazul pierderii in greutate. Aceste minerale sunt prezente in mod natural in corpul nostru insa este esential sa optam pentru unele alimente menite sa intareasca prezenta acestor minerale in corp. Pe langa faptul ca ne ajuta sa slabim, aceste minerale contribuie la prevenirea si combaterea unor afectiuni.

Cromul

Cromul este unul din cele mai importante minerale in procesul pierderii in greutate. Acesta contribuie la echilibrarea glicemiei si la reglarea fluctuatiilor nivelului de insulina din corp. In plus fata de aceasta actiune importanta, cromul joaca un rol important in stocarea hidratilor de carbon ceea ce reduce considerabil apetitul. Aceste actiuni stimuleaza pierderea in greutate, pot sa reduca riscul aparitiei diabetului. Cromul este prezent in unele alimente precum nucile, semintele, ouale, pestele, carnea de pasare slaba, cacao si legumele cu frunze verzi. Daca nu dispui de timpul necesar de a consuma aceste alimente, indreapta-ti atentia spre suplimentele alimentare, la fel de eficiente.

Zincul

Folosit adesea pentru combaterea gripei, zincul este un mineral care favorizeaza echilibrul hormonal in corp, actionand in special la nivelul testosteronului. Drept urmare, este un mineral indispensabil femeilor care se apropie cu pasi repezi de menopauza. O femeie aflata la menopauza produce mai putin estrogen si testosteron, ceea ce duce la o luare in greutate considerabila. Zincul regleaza si secretia de testosteron, contribuind la reglarea enzimelor. Zincul actioneaza si pe post de neurotransmitator, ajutand organismul sa comunice in mod potrivit.

Fierul

Fierul amelioreaza nu numai circulatia sanguina ci actioneaza si ca un adevarat stimulator de energie. Daca ai o carenta de fier, nu astepta pana se agraveaza situatia. Carenta de fier poate duce la incetinierea metabolismului. Fierul are proprietatea de a fi absorbit foarte bine, mai ales daca este oferi de alimentatie. Fierul este extrem de prezent in carnea rosie, in spanac, varza, oua si ciocolata neagra. Opteaza pentru suplimente din fier doar daca medicul iti recomanda acest lucru.

Potasiul

Potasiul este un mineral puternic pe care ar trebui sa il consumam fara probleme, mai ales ca are o contributie importanta in ceea ce priveste pierderea in greutate. Potasiul se regaseste in abudenta in iaurturi, seminte de chia, toate fructele si legumele, apa de cocos si fasole. Din cauza ca alimentele abunda in acest mineral, nu mai este nevoie de o suplimentare.

Sfaturi pentru o vara in forma maxima

Vara, acest anotimp atat de asteptat de multa lume, a venit in sfarsit. Soare, caldura, vacanta, relaxare…pentru a profita din plin de vara, iata cateva sfaturi practice pentru a fi in forma maxima atat din punct de vedere fizic cat si din punct de vedere psihic.

Reechilibrare alimentara sau regim lejer

Pentru a te simti cat mai bine in pielea ta (si in costumul de baie), se impune un reechilibraj alimentar:

  • Regaseste placerea de a gati cu produse de baza in detrimentul preparatelor industriale;
  • Redescopera gustul lactatelor si ale fructelor in detrimentul biscuitilor, prajiturilor si altor deserturi industriale;

Daca ai cateva kilograme in plus, este momentul ideal de a scapa de ele cu ajutorul unui regim lejer:

  • Diminueaza portiile;
  • Diversifica alimentatia;
  • Mananca mai multe fructe si legume;

Consuma morcovi, rosii si alte fructe sau legume de culoarea galben-portocaliu

Consumand in mod regulat fructe si legume, nu vei mai fi tentata sa consumi produse grase si dulci. Bogate in beta-caroten, fructele si legumele care au o culoare galben-portocaliu iti vor ajuta pielea sa se bronzeze, sa se protejeze de soare: ardei, caise, rosii, morcovi.

Fa sport de-a lungul intregii veri fa sport pentru a fi in forma maxima

Datorita sportului te vei simti bine in pielea ta. Chiar daca nu esti adepta sportului, profita de fiecare oportunitate ce iti apare in cale: plimba-te pe plaja, plimba-te pe munte, inoata in piscina, joaca volei pe plaja, orice iti pune corpul in miscare.

Vara nu mai exista stres, adopta o atitudine Zen

Vara a sosit, sa uitam de stres. Uita de grijile familiale, financiare si profesionale care iti pot strica aceasta perioada pe care ai asteptat-o cu atata nerabdare. Vara este un anotimp propice relaxarii, lasa-te prada viselor, incetineste ritmul, practica orice activitate te relaxeaza: yoga, meditatie, respiratie profunda.

Bea cat mai multa apa

Consumul de apa in cantitati mari ne detoxifica organismul. In plus, apa este eficienta impotriva celulitei. Trebuie sa eviti sa consumi alcool care, pe langa faptul ca te ingrasa, iti oboseste organismul.

Este vara, hidrateaza-ti pielea

Consumul regulat de apa contribuie la hidratarea organismului si a pielii. Insa vara, intre baile de soare si baile in apa marii, pielea are si mai multa nevoie de apa decat in mod normal. Pe timpul verii, pielea trebuie hidratata zilnic, in mod ideal dimineata si seara aplicand un lapte hidratant. In ceea ce priveste tenul si decolteul, aplica o crema de zi anti-UV si o crema reparatoare seara.

Cum se mentin in forma braziliencele?

In acest an, toată lumea vorbeste despre Brazilia datorita Campionatului Mondial de Fotbal cu plajele sale de nisip alb, cu muzica latino si cu soarele care straluceste de-a lungul intregului an. Si pentru ca braziliencele sunt faimoase pentru corpurile lor de vis, iti spunem ce fac pentru a arata atat de bine!

Masaj cu nisip impotriva celulitei

Celulita este cosmarul tuturor femeilor care vor sa se afiseze in costum de baie pe plaja. Insa, pentru a scapa de aspectul inestetic de coaja de portocala, braziliencele nu folosesc creme minune, nici nu urmeaza diete drastice. In schimb, acestea apeleaza la o tehnica ancestrala, cat se poate de naturala: masajul cu nisip. Foloseste cativa pumni generosi de nisip fin pentru a masa zona capitonata, pentru a elimina grasimea incrustata sub piele si pentru a stimula circulatia sanguina. In plus, nisipul are si o actiune exfolianta ceea ce iti permite sa scapi de celulele moarte ale pielii.

Fasole si orez fara moderatie

Pentru a avea un corp de vis pe plaja trebuie sa mananci cat mai echilibrat. Evita dulciurile, painea si pastele fainoase. In Brazilia mesele sunt compuse in special din orez, fasole alba sau rosie. Conform unui studiu american publicat in 2001 in Obesity Research, consumul regulat al acestor alimente reduce cu pana la 14% riscurile obezitatii. Dar ce contin aceste doua alimente? Fibre, desigur. Acestea nu sunt absorbite de catre organism, se umfla in stomac si confera rapid senzatia de satietate. Fibrele solubile au capacitatea de a crea un fel de gel in aparatul digestiv pentru a capta grasimile absorbite in timpul mesei si pentru a le elimina in mod natural. Mancarea nationala braziliana este feijoada, compusa din orez, fasole neagra si carne de porc.

Samba pentru arderea caloriilor

In Brazilia, dansul este o arta. Printre cele mai populare stiluri de dans, cel mai bun pentru silueta ta este Samba. Acest stil de dans arde caloriile cu o viteza ametitoare. Samba lucreaza toti muschii corpului, fortandu-ne sa contractam muschii abdominali. Dupa doar cateva sedinte de Samba, colaceii si grasimea abdominala vor incepe sa dispara.

Guarana pentru a lupta impotriva stocarii grasimilor

Brazilia nu inseamna doar nisip alb si arbori de cocos: la nord de Rio incepe padurea amazoniana. Aici creste o planta extrem de cunoscuta datorita faptului ca ajuta la slabit: guarana. Principala caracteristica a acestei plante (usor de recunoscut datorita boabelor sale rosii) este continutul ridicat de cofeina. Intr-o singura boaba de guarana exista de doua ori mai multa cofeina decat in boaba de cafea. Aceasta molecula accelereaza combustia corpurilor grase, accelereaza organismul si favorizeaza eliminarea grasimilor.